מהן הסיבות לעצירות תכופה? איך להקל על עצירות? 4 דרכים להקל על עצירות!
Sep 13, 2023
אנשים מודרניים נוטים לאכילת יתר, יחד עם זמני עבודה ומנוחה לא סדירים, לעיתים קרובות יש להם בעיות בעשיית צרכים לא מספקות. זמן עשיית הצרכים אינו סדיר, יש דחף לעשות את הצרכים אך לא ניתן לעשות זאת, ולעיתים אף אין עשיית צרכים מספר ימים ברציפות. אז בואו נדבר על הגורמים לעצירות תכופה וכיצד להקל על עצירות.
לחץ להקלה מיידית על עצירות מבוגרים
מהם הגורמים לעצירות תכופה?
חוסר איזון של פלורת המעיים
חוסר איזון של פלורת המעיים עלול להשפיע על תפקוד תקין של מערכת העיכול, להפחית את יעילות העיכול והספיגה של המזון ולהוביל לצואה יבשה וקושי בעשיית צרכים.
הרגלי אכילה רעים
התזונה מעודנת מדי ואינה אוהבת דגנים מלאים. האוכל פחות והתזונה לא מאוזנת. אכילת יותר בשר ופחות ירקות ופירות תקשה על הבטחת כמות הצואה היומית, כך שלא יהיה מה לעשות קקי.
לעתים קרובות מעכב את הדחף לעשות צרכים
מסיבות שונות, כאשר הרצון לעשות את הצרכים מתעכב, הרצון לעשות את הצרכים יתפוגג בהדרגה, ובסופו של דבר יוביל לעצירות תפקודית.
הרגלי מעיים רעים
למשל, אם תשחקו בנייד ותקראו עיתון תוך כדי כפיפה, לא תוכלו להתרכז, וזמן היציאה לשירותים יוארך ללא הגבלת זמן. לאחר סקוואט במשך זמן רב, הצואה עדיין נשארה בפי הטבעת. לקח למוח הרבה זמן לשלוח אות לעשיית צרכים.
חוסר פעילות גופנית ושתיית פחות מים
פעילות גופנית קטנה מדי פירושה מופחתת תנועתיות המעי הגס, שאינה תורמת לעשיית צרכים. שתיית מעט מדי מים עלולה לגרום לחוסר מים בצואה, מה שהופך אותה להתייבש קשה וקשה להפרשה מהגוף.
גיל מבוגר וירידה בתפקודי הגוף
עצירות שכיחה יותר בקרב מבוגרים. התפקוד הגופני עצמו יפחת, יחד עם הפחתת הפעילות, השילוב יגדיל את הסיכוי להתרחשות עצירות.
איך להקל על עצירות?
אכלו יותר דגנים מלאים (שיבולת שועל, תירס), ירקות (סלרי, כרישה) ומזונות משלשלים (דבש, שומשום, אגוזי מלך, יוגורט). אנשים עם עצירות צריכים גם לשתות תה וקפה פחות חזק.
לקשישים, רצוי לפתח הרגל טוב לשתות כוס מים מלוחים קלים בבוקר על בטן ריקה וכוס יוגורט לפני השינה, שיכולים לשחק תפקיד מסוים במניעת עצירות.
שתו יותר מים כל יום
אם אין מספיק מים, הגוף יספוג את המים משאריות המזון במעי, מה שיאט את הפריסטלטיקה של המעי הגס.
לכן, אנשים הסובלים מעצירות צריכים לשתות יותר מים ולקחת כמה לגימות בכל פעם שהם רואים כוס מים.
מומלץ במיוחד לשתות מעט מים לאחר ההתעוררות בבוקר, וחייבים להיות מים חמימים. לעולם אל תשתה מי קרח, אחרת הבטן שלך לא תוכל לשאת זאת.
הימנע מטיפול בשימוש בסמים
אתה יכול לקחת פרוביוטיקה כדי לווסת את פלורת המעיים ולשפר עצירות. ניתן להשתמש גם בתרופות סיניות מסורתיות המנקות חום, מנקות רעלים, מלחחות את המעיים ומקלות על עצירות.
יש להשתמש בתרופות בהנחיית רופא, ויש להקדיש תשומת לב מיוחדת כדי להימנע משימוש לרעה בחומרים משלשלים. שימוש קבוע בתרופות אלו עלול להפוך את פעילות דופן המעי לתלויה בתרופה, מה שמוביל לעצירות לא מתפקדת או אפילו לעצירות חמורה יותר.
בצע יציאות בזמן בבוקר
נסו ללכת לשירותים לאחר ארוחת הבוקר, כי כוח ההנעה של המעי הגס פעיל יותר בזמן זה וקל יותר לעשות את צרכיו.
לכן, בין אם תרצו לעשות צרכים ובין אם לא, עליכם להתעקש ללכת לשירותים באותו זמן כדי ליצור משוב מהשעון הביולוגי של עשיית הצרכים. תתרכז ביציאות ואל תעביר את הזמן בקריאת עיתונים או ספרים.
בעת עשיית צרכים, אם אדם עם עצירות כורע לעשות את צרכיו, זה יעזור יותר לגוף ליצור זווית עשיית צרכים אופטימלית מאשר ישיבה על האסלה.
כשנוח לשבת על האסלה, אפשר לשים משהו מתחת לרגליים כדי להרים את הרגליים, מה שגם יעזור לקדם את עשיית הצרכים.
מה לאכול כדי להקל על בעיות עצירות
בטטות מאודות--
בטטה יכולה לעזור להקל על עצירות, במיוחד עבור עצירות כרונית.
חומרים דרושים:
שתי בטטות.
שיטות בישול:
1. שוטפים שתי בטטות במים נקיים, ולאחר מכן מכניסים את המתלה לסיר האידוי ומוסיפים כמות מתאימה של מים לסיר.
2. לאחר מכן מניחים את הבטטות על הרשת, מכסים ומאדים על אש גבוהה. לאחר שהבטטות עוברות אידוי, אפשר לקלף ולאכול ישירות.
תרד מים קרים--
תרד מים עשיר בסיבים, המיצלולוז, פקטין וכו', שיכולים לעזור להקל על עצירות ולהפוך את יציאותיך לחלקות.
חומרים דרושים:
1 חופן תרד מים, 2 שיני שום וכמויות מתאימות של תבלינים שונים.
שיטות בישול:
1. הכניסו מים תרד למים ושטפו היטב. לאחר מכן, מרתיחים סיר מים, מלבינים את תרד המים במים הרותחים, ואז מוציאים אותו בעזרת כף מחוררת, ממתינים עד שהמים יתנקזו, והניחו על צלחת לשימוש מאוחר יותר.
2. לשטוף את הסיר, לשים אותו על האש, ולתת לו להתייבש, ולאחר מכן להוסיף שמן ולחמם אותו. לאחר שהשמן חם, מוסיפים את השום (קלוף וטחון) ומאדים עד לריח. לאחר מכן מוסיפים את הכמות המתאימה של יין בישול, מלח, תמצית עוף ושמן בוטנים, מחממים ומוציאים מהמחבת.
3. יוצקים את השמן החם על תרד המים, מערבבים בצורה אחידה בעזרת מקלות אכילה ואוכלים.
חסה ושרימפס--
לחסה יש השפעה של פתיחה וביטול הצטברות. צריכה קבועה יכולה לעזור להאיץ את הפריסטלטיקה של המעיים ולקדם עשיית צרכים.
חומרים דרושים:
3 טללים של סרטנים, 1 חסה, 1 פלפל ירוק, 1 פלפל אדום, כמות מתאימה של שום וג'ינג'ר.
שיטות בישול:
1. מעבדים את השרימפס, שמים בצלחת, מוסיפים יין לבישול, עמילן תירס ומלח, מערבבים היטב ומשרים לטעם.
2. שוטפים את החסה וחותכים לפרוסות. שוטפים פלפל ירוק ואדום בנפרד וחותכים לחתיכות. קולפים את השום ומועכים אותו. שוטפים, קולפים ופורסים את הג'ינג'ר.
3. מנקים את הסיר, מחממים את השמן, מוסיפים את השרימפס הכבוש, ומטגנים תוך ערבוב עד שהם מוכנים. כשהם משנים את צבעם, מסירים אותם מהאש, גורפים אותם ומניחים אותם על צלחת. לאחר מכן מוסיפים שום וג'ינג'ר ומקפיצים, לאחר מכן מוסיפים פרוסות חסה ומקפיצים, ואז מוסיפים פלפלים ירוקים ואדומים ומטגנים יחד.
4. כשהחסה מבושלת מוסיפים מלח מתאים ו-MSG, ממשיכים להקפיץ כמה פעמים, ואז מוסיפים את השרימפס ומטגנים בצורה אחידה, והוא מוכן להגשה.
צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche
Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.
של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche, ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל:Cistancheזה זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. קידום הידרציה ושימון המעיים עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל פנילתנואידים גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.
