סובלים מעצירות? ——ללמד אותך לווסת עצמית בדרך זו, כדי שתוכל להרגיש ללא הפרעה

בסין, יש חיה מיתית בשם Pixiu. אומרים שהוא יכול "לבלוע הכל ולעולם לא להוציא", כלומר לא אוכל כלום, ולכן יש לו משמעות של קבלת עושר מכל הכיוונים. אנשים רבים משתמשים בו כקישוט בבתיהם כדי לאסוף עושר. בתור בהמה אלוקית, זה בסדר לאכול אבל לא לאכול, אבל איך זה ירגיש אם אדם רק אוכל ולא אוכל? אני חושש שרק אנשים שסובלים מעצירות יכולים להעריך את הטעם.

לחץ לחומר משלשל

בעבר, עצירות נראתה בעיקר אצל קשישים תשושים, אך כעת, נראה שזו דילמה רצינית איתה מתמודדים אנשים רבים בגיל העמידה, צעירים ונשים רבות. אנשים רבים סובלים מכך. היום, נדבר בקצרה על איך לווסת ואף לרפא עצירות מהתזונה היומית שלנו.

מה זה "עצירות"

עצירות מתייחסת לעשיית צרכים מפרכת (תחושת חסימה), צואה יבשה וקשה, קושי להתרוקן (הרצון לעשות צרכים אך יוצא), צורך בעשיית צרכים מרובה או תחושה של עשיית צרכים לא מלאה; תדירות עשיית הצרכים היא פחות מ-3 פעמים בשבוע.

למרות שחלק מהאנשים עושים את צרכיהם אחת ליומיים עד 3 ימים, הצורה והנפח של הצואה תקינים, והיא אינה נחשבת לעצירות; למרות שחלק מהאנשים עושים את צרכיהם כל יום, זה קשה, טמא ומאוד מייגע לעבור, וזה עדיין נחשב לעצירות.

על פי תקן רומא III: למטופל יש שניים או יותר מהתסמינים הבאים:

1. לפחות 25% מהיציאות מרגישות מאומצות;

2. לפחות 25% מהצואה היא גושית או קשה;

3. לפחות ל-25% יש תחושה של עשיית צרכים לא מלאה;

4. לפחות ל-25% היו חסימה פי הטבעת ותחושת חסימה;

5. לפחות 25% מהמטופלים צריכים להשתמש באצבעותיהם כדי לסייע בעשיית הצרכים;

6. תדירות עשיית הצרכים היא פחות מ-3 פעמים בשבוע. לעיתים רחוקות עוברים צואה רופפת ללא חומרים משלשלים, התסמינים התרחשו 6 חודשים לפני האבחנה, וקריטריונים לתסמינים התקיימו ב-3 החודשים האחרונים.

מהם הגורמים לעצירות?

בדרך כלל ניתן לחלק עצירות לשתי קטגוריות:

האחת היא עצירות הנגרמת על ידי מחלות אורגניות, כגון היצרות מעיים או חסימת מוצא אנאלי הנגרמת על ידי גידולי מעיים ודלקות;

השני הוא עצירות תפקודית, כמו תנועתיות נמוכה של המעי הגס ויציאות איטיות.

ביניהם, עצירות תפקודית יכולה להחזיר הרגלי מעיים תקינים לאחר טיפול סביר.

מה שאנחנו מדברים עליו היום הוא עצירות תפקודית, שהיא מחלה נפוצה בתפקוד מעיים, המכונה גם "עצירות רגילה" או "עצירות פשוטה". היא העצירות השכיחה ביותר.

יש לציין כמובן כי: כמו עצירות ושלשולים לסירוגין, דם או ריר בצואה, כאבי בטן לפני עשיית צרכים ועוד, יש לבצע בדיקת קולונוסקופיה על מנת לשלול נגעים אורגניים של סרטן המעי הגס.

גורמים רבים גורמים לעצירות תפקודית, כאשר השכיח ביותר הוא עצירות הנגרמת על ידי תזונה לא סבירה.

בנוסף, גורמים רבים משפיעים על התרחשות עצירות, כמו מתח נפשי, חוסר פעילות גופנית, כוח שרירים, הידבקויות מעיים ומחלות אורגניות אחרות, והפרעות במנגנון עשיית הצרכים הנגרמות מתפקוד עצבי.

סכנות של עצירות

לעצירות ארוכת טווח יש כל מיני נזקים אבל לא טובים. בנוסף לגרימת הפרעות במערכת העיכול, יש לעצירות נזקים פוטנציאליים רבים, כגון גוון צהוב כהה, פיגמנטציה קשה, הזדקנות מוקדמת והחמרה עקיפה של לחץ דם גבוה, מחלת לב כלילית, חסימת מעיים ועוד. סובל מעצירות לאורך זמן. יכול להוביל גם למחלות פריאנליות אחרות ולמחלות מעי גס. בנוסף, עצירות קשורה קשר הדוק גם למחלות כמו אוטם שריר הלב ותאונות כלי דם במוח. לכן, עלינו להקדיש מספיק תשומת לב לסוד הבלתי נתפס הזה!

1. לגרום להפרעות בפי הטבעת:

בעצירות, קשה לגרש והצואה יבשה, מה שעלול לגרום או להחמיר באופן ישיר הפרעות פי הטבעת. כגון פרוקטיטיס, פוליפים במעי, פיסורה אנאלית, טחורים וכו'.

2. לגרום לסרטן:

בעצירות כרונית ארוכת טווח, לעיתים קרובות צואה יבשה נשארת במעי הגס, מה שבהכרח תהיה השפעה מעוררת שלילית על רירית המעי ותגרום לדלקת ברירית המעי. יחד עם זאת, חלק מהשומנים והחלבונים הבלתי מעוכלים במערכת המעי יכולים לייצר אמינים, כגון ניטרוסמינים, פנולים, אמוניה וחומרים מסרטנים אחרים, בפעולת חיידקי מעיים אנאירוביים. עלול להתרחש סרטן של פי הטבעת והמעי הגס.

מוטגן קיים בצואה של אנשים עם עצירות. נקבע כי המוטגן דומה למספר חומרים מסרטנים ידועים. לאחר שהמוטגן הזה נספג דרך המעיים, הוא יכול להיכנס לרקמת השד הרגישה יחסית עם מחזור הדם, כך שהאפשרות לסרטן השד גדלה משמעותית.

3. לגרום לתפקוד לקוי של עצבי מערכת העיכול:

בעצירות, אצירת צואה וספיגה של חומרים מזיקים עלולים לגרום להפרעה בתפקוד עצבי מערכת העיכול, וכתוצאה מכך לאובדן תיאבון, מלאות בטן, גיהוקים ותשישות מופרזות אנאליות.

4. היווצרות כיבים:

החומר הצואה הקשה דוחס את לומן המעי, מצר את לומן המעי ודוחס את המבנים שמסביב לאגן, מעכב את התרחבות המעי הגס, דוחס את פי הטבעת או המעי הגס ויוצר כיבים, ומקרים חמורים עלולים לגרום לנקב המעי.

5. לגרום למחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח:

מבחינה קלינית, התקפי מחלות לב וכלי דם במוח הנגרמים על ידי עלייה בלחץ עקב עצירות ועשיית צרכים עם עצירת נשימה נוטים לעלות משנה לשנה, כגון אנגינה מושרית, אוטם שריר הלב, דימום מוחי וכן הלאה.

בדרך זו, הרגולציה העצמית יכולה להיות ללא הפרעה

מכיוון שרוב העצירות התפקודית קשורה לתזונה, הרגלי פעילות גופנית, רגשות וכו', ויסות עצמי יכול לעתים קרובות להשיג תוצאות טובות.

עם זאת, עצירות הנגרמת מסיבות אחרות צריכה להיות מטופלת בזמן על ידי "רישום התרופה הנכונה", כמו מחלות אורגניות. יש להתייחס לזה ברצינות!

1. השלמת סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים כוללים סיבים תזונתיים מסיסים במים וסיבים תזונתיים בלתי מסיסים במים. מאחר שהם אינם ניתנים לעיכול ולספוג בגוף האדם, הם ממלאים תפקיד ייחודי בקידום עשיית הצרכים ובמניעת עצירות. ביניהם, הסיבים התזונתיים המסיסים במים יכולים לספוג מים ולהתנפח כמו ספוג, כך שהצואה תוכל לשמור על לחות ונפח מסוימים, ולשמן את הצואה; הסיבים התזונתיים הבלתי מסיסים יכולים לפעול כמו "מטאטא" כדי לקדם פריסטלטיקה של מערכת העיכול ולהקל על התקדמות והפרשת הצואה.

יחד עם זאת, סיבים תזונתיים אלו הם ה"מזון" לחיידקים מועילים במעיים. בעוד שחיידקים מועילים (כגון Bifidobacteria וכו') גדלים ומתרבים, הם יכולים לעכב את הרבייה של חיידקים מזיקים (כגון סלמונלה וכו'), ובכך לעזור לשמור על האיזון המיקרו-אקולוגי של המעי, לקדם את בריאות המעיים.

לכן, מומלץ לאכול יותר מהדברים הללו: ירקות, פירות, תפוחי אדמה, פטריות ואצות, פולי סויה ודגנים מלאים הם מקורות המזון העיקריים והעשירים לסיבים תזונתיים.

2. שתו הרבה מים

מספיק מים יכולים להחזיק מספיק מים בלומן המעי כדי לרכך את הצואה, ולאנשים עם עצירות יש לעתים קרובות ספיגת מים מוגזמת בצואה, מה שמקשה על מעבר. וללא מספיק מים, גם תפקידם של הסיבים התזונתיים מוגבל, וקשה לעורר פריסטלטיקה של המעי ולשמור על ערך חלקות המעיים.

עבור גברים רגילים, יש לשתות לפחות 1700 מ"ל מים בכל יום, ולפחות 1500 מ"ל לנשים, מה שמקביל לכ-3-4 בקבוקי מים מינרליים.

חולי עצירות צריכים להגביר את צריכת המים, ועדיף לשתות כוס גדולה של מים חמימים לאחר קימה כל בוקר, שיכולה לא רק לשמן את תוכן המעיים אלא גם לעורר את הפריסטלטיקה של המעי הגס ולקדם עשיית צרכים חלקה.

אל תחכו עד שתהיו צמאים לשתות מים, אלא קחו יוזמה לשתות בזמן.

בנוסף למים רתוחים, מים מינרלים וכו', בשילוב תה, חלב סויה, מרק שעועית מונג, מיץ עגבניות, מיץ ירקות וכו' אפשריים כולם.

3. תוסף ויטמין B1

ויטמיני B, במיוחד ויטמין B1, יכולים לקדם את העיכול, הספיגה וההפרשה של מזון. חוסר B1 בגוף ישפיע על ההולכה העצבית ויאט את תנועתיות מערכת העיכול, שאינה תורמת לעיכול המזון, ספיגה והפרשה, ועלולה לגרום לעצירות ספסטית.

גרעיני חמניות, גרעיני בוטנים, פולי סויה ובשר חזיר רזה כולם עשירים בוויטמין B1;

השני הוא דגנים מלאים עם קליפות כמו דגנים מלאים, קמח מלא, דוחן, תירס וכו'.

בעוד שאטריות האורז הלבן המלוטשות מעובדות יתר על המידה מסירות את העור המחוספס, הן גם זורקות את ויטמין B1 היקר, אז אל תבחרו תמיד ב"לבן ועשיר" למזון יסוד.

4. מוסיפים קצת "שמן" למעיים

בנוסף לאטריות אורז לבן מלוטשות לטווח ארוך, חוסר בסיבים תזונתיים ומעט מדי מי שתייה, גורמים תזונתיים אחרים יכולים להשפיע על עצירות. הפיקוח הקפדני על השומן יוביל לצריכת שומן מועטה מדי, מה שיגרום גם למעיים לחוסר שימון שומן ולגרום לקושי בעשיית הצרכים. למרות שרוב האנשים מתמודדים עם המשבר של אכילת יותר מדי שומן, אל תתרחקו לחלוטין משומן כי היתרונות של שומן בינוני עולים בהרבה על הנזק.

מקורות מזון: אגוזים ומזונות זרעים, כמו זרעי מלון, צנוברים, שומשום, בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו ועוד, חופן קטן ליום.

בזמן מתן שומן, מזונות אלו יכולים לספק גם ויטמין B1 עשיר, ויטמין E וכו', המשרתים מספר מטרות.

5. שעועית

כמו סיבים תזונתיים, גם אוליגוסכרידים קשים להיספג ולניצול על ידי גוף האדם, אך הם יכולים לשמש כחומרי הזנה על ידי אותם חיידקים מועילים שמתיישבים את מערכת המעיים. חיידקים מועילים אלו מפרקים סיבים תזונתיים ומייצרים כמות גדולה של חומצות שומן קצרות שרשרת וחומרים חומציים אחרים. ה-pH של מערכת המעיים מעכב את צמיחתם של חיידקים מזיקים, ובכך מגביל את הצטברות החומרים המקלקלים במערכת המעי ומווסת את המעיים והקיבה. יחד עם זאת, חומצות שומן קצרות שרשרת אלו יכולות גם לעורר פריסטלטיקה של המעיים, ובכך למנוע עצירות.

מקורות מזון: פולי סויה (כולל סויה, שעועית ירוקה, שעועית שחורה ועוד) הם המקור הזול והטוב ביותר לאוליגוסכרידים. מומלץ לאכול כל יום פולי סויה אחד או שניים או מוצרי סויה מקבילים.

6. בחרו את הפרוביוטיקה הנכונה ושתו יוגורט

לפרוביוטיקה מסויימת של חיידקי חומצה לקטית, כמו ביפידובקטריה, יש השפעה טובה על שיפור העצירות.

יש הרבה מוצרים מותססים של חיידקי חומצה לקטית בשוק, ויוגורט הוא אחד טוב.

הצעה: בחרו ביוגורט רגיל במקום יוגורט בדוגמת או בטעם, ועדיף להשתמש כחיידקי התסיסה A-acidophilus, B-bifidobacteria וכו'.

7. לפתח הרגל של יציאות קבועות

ללכת לשירותים באופן קבוע 1-2 פעמים ביום, ו-30 דקות לאחר ארוחת הבוקר, הוא הזמן הטוב ביותר לעשות את צרכיו עקב רפלקס הגסטרוקולי, וניתן להתאים אותו גם בהתאם להרגלי עשיית הצרכים האישיים.

אם אין רצון לעשות צרכים, ניתן להשתמש ב-Kaiseruna anus כדי לגרום לעשיית צרכים בהתחלה (עד שבוע), ולעשות צרכים במשך 5-10 דקות בכל פעם (ללא קשר לכמות הצרכים והאם יש תחושה של עשיית צרכים לא מלאה), ולהימנע מישיבה ממושכת, כריעה ממושכת כדי לעשות את הצרכים (זה יחמיר את הפרעות בתפקוד רצפת האגן) וליצור שעון ביולוגי לעשיית צרכים.

8. פעילות גופנית מתונה

אתה יכול לעשות הליכה מהירה, ריצה קלה של יותר מחצי שעה בכל יום, ועיסוי עצמי בבטן. לעובדי שולחנות ארוכי טווח, קום וזוז במשך 5 דקות בכל שעה.

9. הימנעו מאוכל חריף, אלכוהול וטבק

עצירות המלווה במצבים אלו חייבת לראות רופא ובדיקת קולונוסקופיה

האטיולוגיה של עצירות מורכבת מאוד, כמו סרטן המעי, תסמונת המעי הרגיז, פוליפים של המעי הגס, מגה-קולון, חסימת מעיים, תסמונת רצפת האגן ועוד עלולים לגרום לעצירות. לכן, אל תגדיר זאת בקלות כעצירות תפקודית.

יש לעשות קולונוסקופיה ובדיקות קשורות אחרות במיוחד כאשר מתרחשים המצבים הבאים:

חולים מעל גיל העמידה ששינו את הרגלי היציאות שלהם או שיש להם עצירות מתקדמת צריכים להיות ערניים לסרטן המעי הגס.

חולים עם עצירות חריפה המלווה בהקאות, התנפחות בטן וקוליק צריכים לשקול חסימת מעיים.

עצירות עם כאבי בטן כרוניים והיסטוריה של חשיפה לעופרת עלולה להיות הרעלת עופרת כרונית.

עצירות ושלשולים חלופיים, המלווים בכאבי בטן, שכיחים בשחפת תוך בטנית, גידולי מעי גס וקוליטיס כיבית כרונית.

צואה קטנה ומפולחת כמו צואת כבשים נגרמת לרוב על ידי עוויתות המעי הגס או תסמונת המעי הרגיז.

עצירות עם מסת בטן צריכה לשים לב לחסימת מעיים, ספיגת מעיים, גידולי מעיים, גידולי אגן, שחפת בטן וכו'.

אם למטופל יש היסטוריה ארוכה של עצירות, ללא אי נוחות או סימנים חיוביים אחרים, והמטופל בגיל העמידה או מבוגר יותר, ייתכן שמדובר בעצירות רגילה.

סיכום

עצירות היא לא מחלה קלה, אז אל תהיה רשלני מדי. מה שמאמר זה מדבר עליו הוא עצירות תפקודית טהורה. יש לפנות לרופא כדי לשלול מחלות אורגניות, כדי לא לעכב את המצב. במקרה של תסמיני אזעקה, יש לבצע בדיקת קולונוסקופיה בזמן.

1. התאימו הרגלי חיים ופתחו תרגול טוב של יציאות קבועות. הפסקת עישון ואלכוהול; להימנע משימוש בסמים. עשה את הצרכים בזמן שבו אתה רוצה לעשות את הצרכים והימנע מעיכוב עשיית הצרכים.

2. אכלו תזונה מאוזנת. הגדלת סיבים תזונתיים בכמות מתאימה; להוסיף מים, מומלץ לשתות יותר מ-1500 מ"ל מים ליום; לאכול יותר ירקות ושעועית, ולספק מספיק ויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית. אכלו יותר מזון נוטה לגזים כדי לקדם פריסטלטיקה של המעיים.

3. פעילות גופנית מתונה. לכו להליכה מהירה, ריצה קלה ועיסוי עצמי בבטן.

4. אין להשתמש במשלשלים של אנתרקינון בקלילות, כמו ריבס ומוצריו.

5. פתחו את הרגל לעשות צרכים בזמן קבוע. ניתן להשתמש בביופידבק כדי לסייע בבנייה מחדש של תפקוד הסוגר האנאלי.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche, ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל:Cistancheזה זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. על ידי קידום הידרציה ושימון המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל phenylethanoid גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים כי יש תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.