עבור מזונות משלשלים, חפש את אלה

עצירות היא בעיה שכיחה במערכת העיכול המשפיעה על איכות החיים והבריאות של אנשים. יכולות להיות סיבות רבות לעצירות, כמו תזונה לא מאוזנת, חוסר בפעילות גופנית, חוסר בנוזלים, תופעות לוואי של תרופות ועוד. אם אתם סובלים מעצירות לעיתים קרובות, תוכלו לנסות לשפר את המצב על ידי התאמת התזונה. להלן יציג בפניכם כמה מזונות שיכולים להעניק לחות למעיים ולהפוך את המעיים שלכם לבריאים יותר.

לחץ לטיפול בעצירות

1. מזונות עשירים בסיבים

סיבים הם סוג של פחמימות שלא ניתן לעכל ולספוג בגוף האדם. זה יכול להגדיל את הנפח והלחות של הצואה, לרכך את הצואה, לקדם פריסטלטיקה של המעיים ולהקל על עצירות. ישנם שני סוגים של סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים, שניהם עוזרים לשפר את יציאות המעיים. סיבים מסיסים יכולים לספוג מים כדי ליצור חומר דמוי ג'ל, להגביר את הלחות והצמיגות של הצואה; סיבים בלתי מסיסים יכולים לעבור דרך מערכת העיכול בשלמותם, להגדיל את משקלה וחספוס הצואה. באופן כללי, אתה צריך לצרוך 25-30 גרם סיבים מדי יום כדי למנוע ולטפל בעצירות.

הנה כמה מזונות עשירים בסיבים:

- שיבולת שועל: שיבולת שועל היא דגן צפוף בחומרי תזונה המכיל כ-17.5 גרם סיבים ל-100 גרם. הסיבים בשיבולת שועל מסיסים בעיקר, כולל סוג מיוחד של סיבים מסיסים הנקראים בטא גלוקן. בטא גלוקן יכול להוריד את רמות הכולסטרול והסוכר בדם, להגביר את החסינות ולסייע לבריאות המעיים. אתה יכול לאכול קערה של שיבולת שועל או שיבולת שועל לארוחת הבוקר, או להוסיף קצת סובין שיבולת שועל או שיבולת שועל למאכלים אחרים.

- אגסים: אגסים הם אחד הפירות עם תכולת סיבים גבוהה. אגס בינוני (178 גרם) מכיל 5.52 גרם סיבים. הסיבים שבאגסים אינם מסיסים בעיקר, כולל פקטין, סוג מיוחד של סיבים בלתי מסיסים. פקטין יכול להגדיל את הנפח והלחות של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. אגסים מכילים גם סורביטול ופרוקטוז, שניהם פועלים כמשלשלים אוסמוטיים, שואבים מים למעיים וממריצים פריסטלטיקה של המעיים. אתה יכול לאכול אגס טרי כל יום, או לשתות כוס מיץ אגסים.

- סלרי: סלרי הוא ירק נפוץ המכיל 1.6 גרם סיבים ל-100 גרם. הסיבים בסלרי הם בעיקרם בלתי מסיסים, כולל סוג מיוחד של סיבים בלתי מסיסים הנקראים ליגנין. לגנין יכול להגביר את המשקל והחספוס של הצואה ולעורר פריסטלטיקה של המעיים. סלרי עשיר גם במים ואשלגן, שניהם יכולים לסייע בשמירה על מאזן הנוזלים ולמנוע התייבשות ועצירות. אתה יכול לאכול סלרי גולמי או מבושל או לשתות כוס מיץ סלרי כל יום.

2. מזונות עשירים בפרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים המועילים לבריאות האדם. הם קיימים בעיקר במעיים. הם יכולים לעזור לעכל ולספוג מזון, לשמור על איזון פלורת המעיים, להתנגד לפלישה של חיידקים מזיקים, לשפר את החסינות, וגם לשפר עצירות.

ניתן להשלים פרוביוטיקה על ידי צריכת כמה מזונות מותססים. להלן כמה מזונות עשירים בפרוביוטיקה:

- יוגורט: יוגורט הוא מוצר חלב מותסס העשוי מחלב פרה או מחלב עיזים בתוספת חיידקי חומצה לקטית. יוגורט מכיל מגוון של פרוביוטיקה, כגון לקטובצילוס אסידופילוס, ביפידובקטריום לקטיס, לקטובצילוס רמנוסוס ועוד. פרוביוטיקה זו יכולה להגביר את הלחות והצמיגות של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. היוגורט עשיר גם בחלבון, סידן, ויטמין B וחומרי תזונה אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לשתות כוס יוגורט כל בוקר או לפני השינה, או להוסיף קצת יוגורט למאכלים אחרים.

- קפיר: קפיר הוא מוצר חלב מותסס שמקורו בקווקז. הוא עשוי מחלב פרה או עיזים בתוספת גרגירי קפיר. גרגירי קפיר הם חומר גרגירי המורכב ממגוון מיקרואורגניזמים, כולל לקטובצילים, שמרים, לקטוקוקים ועוד. מיקרואורגניזמים אלו יכולים ליצור פלורה מועילה במעיים, להגביר את תדירות הצואה ועקביות, לקצר את זמן מעבר המעי ולהאיץ את הפריסטלטיקה של המעיים. קפיר עשיר גם בחלבון, סידן, מגנזיום, ויטמין B וחומרי תזונה נוספים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לשתות כוס קפיר כל בוקר או לפני השינה, או להוסיף קצת קפיר למאכלים אחרים.

- קמחי: קמחי הוא מוצר צמחי מותסס שמקורו בחצי האי הקוריאני. הוא עשוי מירקות כמו כרוב או צנון ומוסיפים לו תבלינים כמו אבקת צ'ילי ושום. קמחי מכיל מגוון של פרוביוטיקה, כמו לקטובצילוס, ביפידובקטריום ולקטובצילוס הלופילי. פרוביוטיקה זו יכולה לשפר את סביבת המעיים, להגביר את הלחות והמשקל של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. קמחי עשיר גם בסיבים, ויטמין C, סידן, ברזל וחומרי תזונה נוספים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול קצת קימצ'י כל יום בתור תבלין או חטיף, או להוסיף קצת קימצ'י למאכלים אחרים.

3. מזונות עשירים בסורביטול וקסיליטול

סורביטול וקסיליטול הם אלכוהולי סוכר המצויים באופן טבעי בפירות וירקות. הם ממתיקים דלי קלוריות שיכולים לשמש גם כמשלשל אוסמוטי. סורביטול וקסיליטול יכולים להיספג חלקית במעי הדק, והחלק הנותר ייכנס למעי הגס כדי לספוג מים, להגדיל את הלחות ונפח הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. סורביטול וקסיליטול יכולים גם לעורר פריסטלטיקה של המעי, לקצר את זמן מעבר המעי ולהאיץ את עשיית הצרכים.

הנה כמה מזונות עשירים בסורביטול וקסיליטול:

- שזיפים: שזיפים הם פרי בעל תכולת סורביטול גבוהה. שזיף בגודל בינוני (66 גרם) מכיל 0.91 גרם של סורביטול. הסורביטול בשזיפים יכול להקל ביעילות על עצירות, במיוחד אצל קשישים וילדים. שזיפים עשירים גם בסיבים, ויטמין C, אשלגן וחומרי תזונה אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול שזיף טרי כל יום, או לשתות כוס מיץ שזיפים.

- שזיפים מיובשים: שזיפים מיובשים הם סוג של פירות יבשים העשוי משזיפים מיובשים אירופאים ומהווים מזון מסורתי לטיפול בעצירות. שזיף מיובש בינוני אחד (9.5 גרם) מכיל 0.66 גרם של סורביטול. הסורביטול בשזיפים יכול להגדיל את הלחות והנפח של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם את עשיית הצרכים. שזיפים מיובשים עשירים גם בסיבים, נוגדי חמצון, ברזל וחומרים מזינים אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול כמה שזיפים מיובשים כחטיף כל יום, או להשרות אותם במים ולשתות אותם.

- תירס: תירס הוא דגן נפוץ המכיל 0.41 גרם קסיליטול ל-100 גרם. הקסיליטול בתירס יכול לספוג מים, להגדיל את הלחות והנפח של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. התירס עשיר גם בסיבים, חלבון, ויטמין B וחומרי תזונה נוספים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול כמה גרעיני תירס מבושלים או מפוצצים או קלח תירס כל יום.

4. מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב המשתתף בתהליכים מטבוליים שונים בגוף האדם, שומר על תפקוד העצבים והשרירים, מווסת את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם ויכול גם לשפר עצירות. מגנזיום פועל כחומר משלשל אוסמוטי, הסופג מים במעיים, מגביר את הלחות והנפח של הצואה, מרכך צואה ומקדם עשיית צרכים. מגנזיום יכול גם לעורר פריסטלטיקה של המעי, לקצר את זמן מעבר המעי ולהאיץ את עשיית הצרכים.

הנה כמה מזונות עשירים במגנזיום:

- גרעיני דלעת: גרעיני דלעת הם מזון אגוזים נפוץ ומכילים 535 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם. המגנזיום בזרעי דלעת יכול להקל ביעילות על עצירות, במיוחד אצל אלו הנוטלים תרופות למחסור במגנזיום. זרעי דלעת עשירים גם בחלבון, חומצות שומן בלתי רוויות, אבץ וחומרי תזונה אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול כמה גרעיני דלעת מטוגנים או גולמיים כחטיף כל יום, או להוסיף כמה גרעיני דלעת למאכלים אחרים.

- תרד: תרד הוא ירק עלים ירוק נפוץ המכיל 79 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם. המגנזיום בתרד יכול להגביר את הלחות והנפח של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם עשיית צרכים. התרד עשיר גם בסיבים, ויטמין K, ברזל וחומרי תזונה אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול קצת תרד נא או מבושל או לשתות כוס מיץ תרד כל יום.

- שוקולד מריר: שוקולד מריר הוא פינוק מתוק העשוי מפולי קקאו. זהו מזון עשיר במגנזיום, עם 228 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם שוקולד מריר. המגנזיום בשוקולד מריר יכול לספוג מים, להגדיל את הלחות והנפח של הצואה, לרכך את הצואה ולקדם את עשיית הצרכים. שוקולד מריר עשיר גם בנוגדי חמצון, ברזל, אבץ וחומרי תזונה אחרים, שיש להם יתרונות רבים לגוף. אתה יכול לאכול חתיכה קטנה של שוקולד מריר כחטיף יומי או להוסיף קצת שוקולד מריר למאכלים אחרים.

האמור לעיל הם כמה מזונות שהצגתי בפניכם שיכולים להרטיב את המעיים ולהקל על עצירות. אני מקווה שזה יעזור לך. כמובן שבנוסף לדיאטה צריך גם לשתות יותר מים, להתעמל יותר ולשמור על הרגלי חיים ומצב רוח טובים כדי למנוע ולטפל בעצירות בצורה יעילה.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche,ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל:Cistancheזה זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על השימוש המסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המתמקדות במיוחד במעיים. קידום הידרציה ושימון המעיים עשוי לסייע בריכוך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל phenylethanoid גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים כי יש תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.