למה זה תמיד אני שסובל מעצירות? 5 דרכים להקלה ביעילות
Aug 08, 2023
עצירות, למרות שאינה בעיה גדולה, יכולה להיות ייסורים. עד כדי כך שיש אנשים שמנסים לקחת חומרים משלשלים וחוקנים... כתוצאה מכך, לא רק שהעצירות לא משתפרת, אלא שהיא גם עלולה לגרום למחלות אחרות. על פי "קונצנזוס מומחה לעצירות כרונית בסין (2019)" שהוצא על ידי קבוצת הדינמיקה של מערכת העיכול של ענף מחלות העיכול של האיגוד הרפואי הסיני, השכיחות של עצירות כרונית אצל מבוגרים במדינה שלי היא 4.{ {4}} אחוז -10.0 אחוז , כלומר ישנם כ-50 מיליון מבוגרים. סובלים מעצירות.
כמה זמן לוקח ליציאות?
קושי בעשיית צרכים כולל עשיית צרכים מאומצת, קושי במתן צואה, תחושת עשיית צרכים לא מלאה, תחושת חסימה פי הטבעת, עשיית צרכים שלוקחת זמן וצורך בסיוע בעשיית צרכים; תדירות מופחתת של עשיית צרכים מתייחסת לעשיית צרכים פחות מ-3 פעמים בשבוע, ומשך העצירות הכרונית הוא לפחות 6 חודשים.
לחץ ל- Cistanche עבור משלשל ממריץ
ישנם שלושה גורמים לעצירות כרונית: תפקודית, אורגנית וסמים.
1. עצירות תפקודית, כלומר עצירות מסוימת הנגרמת מהרגלי אכילה שאנו נתקלים בהם לעיתים קרובות, כמו אכילה זהירה מדי, שריפה חזקה בבטן בגוף, חוסר פעילות גופנית, לחץ עבודה גבוה וכו'.
2. עצירות אורגנית מתייחסת להופעת עצירות על רקע מחלות מסוימות כמו טחורים, סדקים אנאליים, סרטן המעי הגס, סוכרת וכו'.
3. עצירות הנגרמת על ידי תרופות מתייחסת לעצירות הנגרמת משימוש באנטגוניסטים לסידן, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטיכולינרגיות וכו'.
מיתוסים על עצירות
1. בננות לעצירות
בננות בשלות עשירות בסיבים תזונתיים, הממריצים את תנועתיות מערכת העיכול. הסיבים התזונתיים המסיסים בבננות - פקטין, מתנפחים עם מים, גורמים להפרשת מיץ מערכת העיכול.
בננות גולמיות עשירות בתכולת חומצת טאני, ויש לה גם השפעה עפיצה חזקה מאוד, שיכולה להקריש חלבון ולספוג את המים שנותרו בקקי, מה שהופך את הקקי ליובש וקשה יותר, מה שעלול בקלות לגרום לעצירות.
למרות שלאכילת בננות בשלות יש אפקט משלשל טוב יותר מבננות גולמיות, הבננות בשוק כולן מבשילות להובלה. גם אם החלק החיצוני צהוב, מרכיבי הטאנין כבר מזמן קבורים עמוק בפנים.
בהשוואה לפירות כמו תפוחים ואגסים, הסיבים התזונתיים הכלולים בבננות אינם גבוהים. כמות הסיבים התזונתיים שיש ב-100 גרם מזון: 1.2 גרם בננות, 1.7 גרם תפוחים ו-3.1 גרם אגסים. מבחינת סיבים תזונתיים להרטבת המעיים, השפעת הבננות אינה טובה כמו זו של אגסים ותפוחים.
2. מי דבש לעצירות
העיקרון של משלשל הדבש הוא בעיקר שהדבש מכיל יותר פרוקטוז, שלא קל לספוג. לאחר הגעה למעי הגס, הוא יכול להגדיל את נפח הצואה על ידי ספיגת מים כדי לקדם עשיית צרכים.
אם אתה רוצה להשיג השפעות ברורות, אתה צריך לצרוך לפחות 50 גרם פרוקטוז ליום, אשר הופך לדבש לפחות 150 גרם. שלא לדבר על המתיקות כל כך עצובה, עומס הגלוקוז הגבוה לבדו גם מזיק מאוד לבריאות.
3. תה משלשל לעצירות
מתווספים תה משלשל רבים כמו עלה סנה, טבליות Guodao, ריבס וכו', כולם מכילים תרכובות אנתרקינון, המעוררות ישירות את העצבים של רירית המעי, גורמות לרפלקס עשיית הצרכים, מה שמוביל להתכווצות שריר חלק במעי הגס, מאיץ פריסטלטיקה של המעי. , ולקדם עשיית צרכים.
שימוש ארוך טווח עלול להוביל לנזק בלתי הפיך לעצבי האנטרי ולניוון שרירים, מה שמוביל לתלות בו. זה יכול גם לגרום למלנוזה של המעי הגס, שיש לו נטייה מסוימת להפוך לסרטני.
4. חוקן לעצירות
מבחינה קלינית, חוקן משמש בדרך כלל להקלה על התנפחות בטן, עצירות, הכנה לפני ניתוח, טיפול בדלקת מעיים ודלקת מעיים; הרגעה, היפנוזה, קירור פיזי, דילול והסרה של חומרים מזיקים להפחתת הרעלה וכו'.
חוקן לטווח ארוך לא רק יפריע לפלורת המעיים, אלא גם יביא לבעיות מעיים נוספות, תיצור תלות במעיים ותחמיר עצירות.
5. עצירות עלולה לגרום לסרטן המעי הגס
גורמי הסיכון לסרטן המעי הגס כוללים גיל, פוליפים במעי, מחלות מעי דלקתיות מסוימות (מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית), גורמים גנטיים ואורח חיים לקוי (עישון, אלכוהול, תזונה עשירה בבשר אדום, מחסור בסיבים תזונתיים, השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית ). מחקרים רבים גם מצביעים על כך שאין קשר סיבתי בין עצירות לסרטן המעי הגס.
6. השתמש ב-Kaisailu לעצירות
בטווח הקצר ניתן להשתמש ב-Kaisailu כדי להקל על תסמיני העצירות, אך ניתן להשתמש בו רק במצב חירום ולא ניתן לסמוך עליו לאורך זמן.
בשימוש ארוך טווח בקייסקי, תפחת גם הרגישות של מערכת המעיים לגירוי, והשפעת הקאיסקי תלך ותחמיר בעתיד בהדרגה, מה שבסופו של דבר יגרום לעצירות חמורה יותר.
Kaisailu היא תרופה נפוצה מאוד להקלה על עצירות, אך Kaisailu אינה מומלצת לשימוש במהלך ההריון.
כדי להקל על עצירות, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
1. יוצרים שעון ביולוגי לעשיית צרכים. מומלץ לנסות לעשות יציאות בבוקר ותוך שעתיים לאחר האכילה.
עדיף ללכת לשירותים בבית, להתרכז בעשיית צרכים, להימנע מלהפריע לגורמים שאינם קשורים לעשיית הצרכים ולפתח הרגלי עשיית צרכים טובים.
2. שתו הרבה מים. צריכה יומית של 2 ליטר מים תגביר את ההשפעה המששלת של סיבים תזונתיים, ולכן הנחיות רבות לעצירות ממליצות על צריכת מים יומית של 1.5-2.0 ליטר.
3. פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית סדירה יכולה לקצר את זמן מעבר המעי ולהקל על עשיית הצרכים. פעילות אירובית, כגון הליכה ורכיבה על אופניים, יעילה בשיפור העצירות. בדרך כלל מומלץ להתאמן במשך 30-60 דקות ביום, לפחות פעמיים בשבוע.
4. מומלץ למטופלים עם עצירות לנקוט בתנוחת עשיית צרכים בכריעה.
5. . סיבים תזונתיים יכולים לקדם עשיית צרכים, לכן כדאי לאכול יותר ירקות עלים ירוקים טריים ופירות עתירי סיבים תזונתיים.
הצריכה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים היא 20-35 גרם, ומומלץ סיבים תזונתיים מסיסים.
פירות להקלה על עצירות
pitaya
פרי הדרקון עשיר בסיבים תזונתיים, פקטין ואוליגוסכרידים, שיכולים לא רק לקדם את היווצרות הצואה אלא גם להיות טובים לוויסות פלורת המעיים.
הסיבים הגולמיים של זרעי פרי הדרקון השחורים גבוהים עד 13 אחוזים, שאינם יכולים להתעכל ולספוג במעיים, ויכולים רק לעורר פריסטלטיקה של המעיים ולעזור למששלים.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
מיץ שזיפים מיובשים טבעי מכיל סיבי פקטין טבעיים מסיסים במים וסיבים צמחיים בלתי מסיסים. השילוב של שני סיבים אלו יכול להגביר את הפריסטלטיקה של מערכת המעי, לרכך את הפרשת המעיים, להגביר את תדירות העשיית צרכים, וכן יכול להאיץ את התרוקנות מערכת המעי, ולהרגיע ולהרגיע את הקיבה.
אבוקדו
תכולת הסיבים התזונתיים ב-100 גרם אבוקדו מגיעה ל-6.7 גרם. חשוב מכך, גם תכולת הסיבים התזונתיים המסיסים באבוקדו גבוהה מאוד, מה שיכול להגביר את תכולת המים בצואה, כך שהצואה לא תהיה כל כך יבשה וחלקה יותר.
קיווי
מנקודת המבט של המרכיבים, פרי הקיווי עשיר יחסית בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור באופן טבעי למששלים.
בנוסף לפירות לעיל, ישנם מזונות אלה שיכולים לעזור להקל על עצירות.
1. תפוחי אדמה: כמו בטטה, תפוחי אדמה, בטטות, טארו וכו'.
2. ירקות עלים: סלרי, קייל, עלי בטטה, ברוקולי, נבטי שום וכו'.
3. חיידקים וירקות אצות: Flammulina velutipes, פטריות, פטריות שיטאקי, פטריות ושאר חיידקים וירקות אצות
4. מזון קונג'אק: קמח קונג'אק, טריפה צמחונית
5. שעועית מבושלת: שעועית שחורה, שעועית בנייר, שעועית, שעועית ירוקה, שעועית פינטו, סויה וכו'.
6. דגנים שונים מבושלים: שיפון, סובין וכו'.
צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche
Cistancheהוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.
של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche, ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל: Cistanche כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. על ידי קידום הידרציה ושימון המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל phenylethanoid גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים כי יש תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.