אילו מזונות הם היעילים ביותר להקלה על עצירות?

"דוקטור, ניסיתי כמיטב יכולתי לשתות מי דבש ולאכול בננות, אבל העצירות שלי עדיין לא הרפתה ממני!"

"שתיתי יוגורט במשך יומיים כשהייתי עם עצירות, אבל ההשפעה עדיין כל כך!"

"שתה קפה שחור! לעמית שלי יש שלשול לאחר ששתה קפה שחור!"

לחץ על משלשלים טבעיים

דיאטות אלו יעילות בהקלה על משלשל והקלה על עצירות, והן אפילו חסרות תועלת עבור אנשים מסוימים.

ארבעת השפעות המזון האגדי "הכי" משלשלות אינן טובות

1. מי דבש - לא טוב

שתיית כוס מי דבש על בטן ריקה בבוקר יכולה לקדם את ניקוי המעיים ועשיית הצרכים. אנשים רבים לוקחים את הרעיון הזה ברצינות ופיתחו הרגל. עם זאת, יש אנשים שמרגישים "משלשלים" לאחר שתיית מי דבש, בעוד שאחרים מרגישים חסרי תועלת.

דבש מתוק בטעמו ושטוח באופיו. לשתיית מי דבש בזמנים שונים יש השפעות שתייה שונות. שתיית מי דבש על בטן ריקה בבוקר משפיעה טוב יותר על קידום יציאות.

בנוסף, יש אנשים שמרגישים שהאפקט המשלשל נובע מאי סבילות או אי סבילות קלה לפרוקטוז בדבש, הדומה למי שיש לו אי סבילות ללקטוז לאחר שתיית חלב.

למי שאינו סובלני לפרוקטוז שבדבש, צריכה תכופה של דבש תשפיע על תפקוד תקין של המעיים.

2. בננות - לא טוב

לבננות אמנם יש השפעה משלשלת ועוזרת בעשיית צרכים, אבל לא לכל הבננות יש את ההשפעה הזו, רק לבננות בשלות יש את ההשפעה הזו.

צריכת סיבים תזונתיים יכולה לעזור למשלשל, ובננות בשלות מכילות הרבה סיבים צמחיים מסיסים במים, כשהיא מגיעה לכמות מסוימת, יש לה השפעה משלשלת.

בשווקי הירקות ובחנויות הפירות שמסביב יש בדרך כלל בננות צעירות שהן קצת קשות, אבל אם תאכלו בננות מהסוג הזה לא תצליחו להגיע כלל לאפקט של עשיית הצרכים. בננות שאינן בשלות לחלוטין בגלל שהן מכילות חומצה טאנית, לא רק שאינן בעלות השפעה להקלה על עצירות, להיפך, קל להחמיר את תסמיני העצירות.

3. יוגורט - לא טוב

היוגורט עשיר בפרוביוטיקה, שאכן יכולה לווסת את פלורת המעיים ולסייע בהקלה על עצירות. אנשים עם עצירות כרונית ארוכת טווח יכולים לשתות יוגורט לאורך זמן, והוא מתאים גם לאנשים ששותים חלב וסובלים משלשולים.

אבל אל תצפו לרוץ לשירותים מיד לאחר שתיית יוגורט! יוגורט אינו משלשל, וניתן לומר שהאפקט המשלשל של שתיית יוגורט באופן זמני שווה לאפס.

לכן, מומלץ לאנשים עם נטייה לעצירות להמשיך לשתות יוגורט לאורך זמן, ואז יראו בהדרגה את ההשפעה.

4. קפה שחור - לא טוב

"בדקתי שזה יעיל, וברגע שאני שותה בסגנון אמריקאי, אני ארוץ לשירותים כמו משוגע!" מחקר בנושא מצא שאנשים ששותים קפה נוטים פחות לסבול מעצירות מאשר אלו שאינם שותים קפה. לכ-29% מהאנשים ששותים קפה תהיה השפעה משלשלת.

זה עשוי להיות קשור לעובדה שקפה יכול לקדם את הפרשת גסטרין, לעורר פעילות מעיים ולשפר את תנועתיות המעיים.

עם זאת, ההשפעה המששלת של הקפה משתנה לחלוטין מאדם לאדם. יש אנשים ששותים את זה מיד ויש להם צואה רופפת, בעוד שלאחרים אין תגובה.

אנשים שאין להם הרגל לשתות קפה לא צריכים לשתות אותו רק כדי לעשות לעצמם קקי. אחרים בדקו באופן אישי שזה יעיל, אבל זה לא יכול להיות שימושי עבור עצמם.

4 הפירות האלה נהדרים למשלים

מזונות עם תכולת סיבים תזונתיים גבוהה יכולים לקדם את הפריסטלטיקה של מערכת העיכול, ופירות רבים יכולים לעשות זאת. הנה רק כמה שהורגים בננות!

1. פרי הדרקון

פרי הדרקון עשיר בסיבים תזונתיים, פקטין ואוליגוסכרידים, שיכולים לא רק לקדם את היווצרות הצואה אלא גם להיות טובים לוויסות פלורת המעיים. הסיבים הגולמיים של זרע פרי הדרקון השחור הקטן גבוהים עד 13%, אשר אינם יכולים להתעכל על ידי המעי כאשר הם נספגים, הם יכולים לעורר פריסטלטיקה של המעי ולעזור לעשיית הצרכים.

גם הלבבות האדומים וגם הלבנים עשירים בסיבים תזונתיים ובעלי השפעה משלשלת. בהשוואה ללבבות לבנים, ללבבות אדומים יש תכולת סוכר גבוהה יותר, טעם מתוק יותר, מינרלים בודדים מעט גבוהים יותר ומחירים גבוהים יותר. אתה יכול לבחור בהתאם להעדפות ולצרכים שלך.

2. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים הם אכן עוזר טוב עבור משלשלים. מיץ שזיפים מיובשים טבעי מכיל סיבי פקטין טבעיים מסיסים במים וסיבים צמחיים בלתי מסיסים. השילוב של שני סיבים אלו יכול להגביר את הפריסטלטיקה של מערכת המעי, לרכך את הפרשת המעיים, להגביר את תדירות העשיית צרכים, וכן יכול להאיץ את התרוקנות מערכת המעי, ולהרגיע ולהרגיע את הקיבה.

גם אם לא ניתן לקנות שזיפים מיובשים טריים, שזיפים מיובשים עשירים בסיבים תזונתיים וסורביטול, ואכילת שזיפים מיובשים עשויה להיות בעלת אפקט משלשל טוב יותר משזיפים טריים!

3. אבוקדו

אבוקדו הוא אכן פרי טוב מאוד. מנקודת המבט של משלשלים בלבד, תכולת הסיבים התזונתיים היא הטובה ביותר מבין הפירות.

תכולת הסיבים התזונתיים ב-100 גרם אבוקדו גבוהה עד 6.7 גרם. חשוב מכך, גם תכולת הסיבים התזונתיים המסיסים באבוקדו גבוהה מאוד, מה שיכול להגביר את תכולת המים בצואה, כך שהצואה לא תהיה כל כך יבשה וחלקה יותר.

4. קיווי

כיום, מחקרים רבים בארץ ובחו"ל הוכיחו שלפרי הקיווי יש תפקיד משלשל. ביניהם, ניסוי אקראי בקנה מידה קטן שפורסם ב-2021 הראה שאכילת שני פירות קיווי ביום יכולה להפחית עצירות והתנפחות הבטן.

מנקודת המבט של המרכיבים, פירות הקיווי עשירים יחסית בסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע באופן טבעי בחומרים משלשלים.

מזונות אלה יכולים גם לעזור להקל על עצירות

בנוסף לפירות לעיל, ישנם מזונות אלה שיכולים לעזור להקל על עצירות.

1. תפוחי אדמה: כמו בטטה, תפוחי אדמה, בטטות, טארו וכו'.

2. ירקות עלים: סלרי, קייל, עלי בטטה, ברוקולי, נבטי שום וכו'.

3. חיידקים וירקות אצות: Flammulina velutipes, פטריות, פטריות שיטאקי, פטריות ושאר חיידקים וירקות אצות

4. מזון קונג'אק: קמח קונג'אק, טריפה צמחונית

5. שעועית מבושלת: שעועית שחורה, שעועית בנייר, שעועית, שעועית ירוקה, שעועית פינטו, סויה וכו'.

6. דגנים שונים מבושלים: שיפון, סובין וכו'.

בנוסף, יש לציין כי אכילה מרובה ממזונות מסוימים אכן תגביר את הקושי בעשיית הצרכים, כמו כרישה, בשר כבש וכדומה, שעלולים לייבש את הצואה בקלות ולהחמיר עצירות. יש גם מאכלים חריפים, מטוגנים יבשים, מטוגנים וברביקיו. גודל הטובה מעצבן יותר בזמן ולכן מומלץ להפסיק לשתות.

להקל על עצירות, הדבר הזה צריך להיעשות יותר

שליטה במבנה תזונה טוב, בחירת סוגי המזון הנכונים וצריכת מספיק ירקות, פירות, מים ודגנים מלאים הם הבסיס למניעת עצירות אצל אנשים בריאים וטיפול בחולים עם עצירות.

לא משנה איזה פרי דליל או מזון אתם אוכלים אחד הדברים החשובים ביותר למנוע ולהקל על עצירות הוא לשתות הרבה מים.

המים בצואה מהווים כ-25%. כאשר הגוף מיובש, המים במושב ייספגו במעי הגס, וכתוצאה מכך יובש בצואה ואף עצירות.

מבחינה קלינית, חלק מהחולים עם "עצירות" קלה יכולים לקבל הקלה ניכרת על ידי שתיית מים רבה יותר.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche, ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל: Cistanche כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. השפעה זו עשויה להיות מיוחסת לתרכובות שונות הנמצאות בCistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. על ידי קידום הידרציה ושימון המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל phenylethanoid גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים כי יש תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.