אילו מזונות הם היעילים ביותר בהקלה על עצירות?

כאשר תדירות עשיית הצרכים היא פחות משלוש פעמים בשבוע, הצואה יבשה וקשה, וקשה לעשות את הצרכים, ומצב זה נמשך יותר מחצי שנה, היא מסווגת כעצירות כרונית.

לחץ לתרופות ביתיות לעצירות

עצירות לא רק משפיעה על הבריאות הגופנית, כגון גרימת מחלות פי הטבעת כגון פרוקטיטיס, סדקים אנאליים וטחורים, ומעוררת מחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח, אלא היא גם מביאה לנטל פסיכולוגי מסוים על אנשים, הגורמת או מחמירה רגשות שליליים כגון חרדה ודיכאון. .

באשר מדוע ילדים סובלים מעצירות, בנוסף לקשורה לגיל, עצירות של אנשים מסוימים נגרמת על ידי מבנים או מחלות פיזיולוגיות, כגון עצירות הנגרמת על ידי דחיסה וחסימה על ידי גידולים כגון המעיים ופי הטבעת, או כמה מחלות כרוניות, כגון כמו תת פעילות של בלוטת התריס. יגרום לעצירות.

אבל עצירות של יותר אנשים קשורה לחייהם ולהרגלי האכילה שלהם--

במונחים של חיים, הרגלי עשיית צרכים רעים הם הורג גדול, כמו להחזיק את הצואה. כאשר המוח מקבל את האות מהסוגר החיצוני לעשות את צרכיו, אך רוצים להחזיק אותו, תיווצר עצירות ותחמיר בהדרגה עם הזמן; משחק בטלפון הנייד שלך בזמן ההליכה לשירותים יגרום לכך. הסחת תשומת הלב והארכת זמן עשיית הצרכים; חוסר שינה, מתח נפשי גבוה וחוסר פעילות גופנית עלולים לגרום או להחמיר עצירות.

מבחינת תזונה, תזונה לא מאוזנת, פחות ירקות ויותר בשר, צריכת סיבים תזונתיים לא מספקת עקב ליקוי חמה חלקי, או שתיית מעט מדי מים שמובילה לצואה יבשה וקשה, או אפילו אי אכילה מספקת כדי לרדת במשקל עלולים לגרום או להחמיר. עצירות.

01 מי דבש

שתיית כוס מי דבש על בטן ריקה כשאתה מתעורר בבוקר יכולה לקדם את ניקוי המעיים ועשיית הצרכים. אנשים רבים מאמינים במושג הזה ופיתחו הרגל, אבל...

"למה, אני חייב לומר שאני לא צריך להשתמש בשום דבר אחר, אבל כן שתיתי מי דבש, מה שעושה את היציאות שלי טובות מאוד!"

אל תיבהל, עוד לא סיימתי לדבר. יש אנשים שמרגישים "משלשלים" לאחר שתיית מי דבש, אבל יש אנשים שזה חסר תועלת.

דבש מתוק בטעם וניטרלי בטבע. לשתיית מי דבש בזמנים שונים יש השפעות שונות. שתיית מי דבש בבוקר על בטן ריקה משפיעה טוב יותר על קידום עשיית הצרכים. בנוסף, יש אנשים שמרגישים שיש לזה השפעה משלשלת בגלל שהם לא סובלניים או לא סובלניים קלות לפרוקטוז שבדבש. , בדומה למי שיש לו אי סבילות ללקטוז לאחר שתיית חלב.

לִשְׁאוֹל

"שתייתו אכן יכולה לעזור לי לעשות את הצרכים. האם אני יכול פשוט להשתמש בזה כדי לגרום לידיים שלי להרגיש טוב יותר?"

תשובה: לא. עבור אנשים שאינם סובלניים לפרוקטוז בדבש, צריכה קבועה של דבש תשפיע על תפקוד תקין של המעיים, ולכן הבחירה הטובה ביותר היא לא לאכול דבש. לגבי עצירות, יש הרבה פתרונות, אז אל תפסיד יותר ממה שאתה מרוויח. בנוסף, אל תשכחו שגם דבש מתוק הוא סוג של סוכר. אנשים עם סוכרת צריכים להיזהר, ואנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לשתות פחות, שכן הקלוריות די גבוהות!

02 בננה

לבננות אמנם יש את ההשפעה של משלשל ומשלשל, אבל לא לכל הבננות יש את ההשפעה הזו. רק בננות בשלות יש את הפונקציה הזו.

צריכת סיבים תזונתיים יכולה לעזור עם חומרים משלשלים, ובננות בשלות מכילות כמות גדולה של סיבים צמחיים מסיסים במים, שאכן יש להם השפעה משלשלת כשהיא מגיעה לכמות מסוימת.

שימו לב, כאן אנחנו מדברים על בננות בשלות. אם תסתכלו סביב שווקי הירקות וחנויות הפירות, תמצאו בננות צעירות שעדיין קצת קשות. עם זאת, אם תאכל סוג זה של בננה, זה לא ישיג את השפעת הצרכים בכלל. כן, מכיוון שבננות צעירות מכילות חומצה טאנית, אין להן רק השפעה בהקלה על עצירות אלא יכולות בקלות להחמיר את תסמיני העצירות.

03 יוגורט

היוגורט עשיר בפרוביוטיקה, שאכן יכולה לווסת את פלורת המעיים ולסייע בהקלה על עצירות. אנשים עם עצירות כרונית ארוכת טווח יכולים לשתות יוגורט לאורך זמן, והוא מתאים גם לאנשים ששותים חלב וסובלים משלשולים.

עם זאת, יותר אנשים חושבים לקנות בקבוק יוגורט רק כאשר יש להם עצירות, בתקווה שהם יוכלו לרוץ לשירותים מיד לאחר שתייתו! חברים, מה שאתם שותים זה יוגורט, לא חומר משלשל. ניתן לומר שההשפעה של שתיית יוגורט זמנית עבור משלשלים היא בעצם אפס.

לכן, מומלץ לחברים הנוטים לעצירות לשתות יוגורט באופן קבוע ועקבי לאורך זמן, ואז לאט לאט יראו את ההשפעות.

04 קפה שחור

"אני אישית בדקתי את זה וזה עובד. אני ממהר לשירותים ברגע שאני שותה יין אמריקאי!"

מחקרים רלוונטיים מצאו כי אנשים ששותים קפה נוטים פחות לסבול מעצירות מאשר אלו שאינם שותים קפה. כ-29% מהאנשים שותים קפה בעל השפעה משלשלת. זה עשוי להיות קשור לעובדה שקפה יכול לקדם את הפרשת הורמון הגסטרין, לעורר פעילות מעיים ולשפר את תנועתיות המעיים.

עם זאת, ההשפעה המששלת של הקפה משתנה לחלוטין מאדם לאדם. יש אנשים שחווים הקלה מיידית לאחר שתייתו, בעוד שלאחרים אין תגובה כלל. אז אם אין לכם הרגל לשתות קפה, אין צורך להתעסק בו רק כדי שהיציאות שלכם יהיו חלקות יותר. רק בגלל שמישהו אחר בדק את זה באופן אישי וזה עובד, זה לא יכול להיות שימושי עבורך!

למעשה, כשמדובר במשלשלים, אל תחשוב רק על בננות. מזונות עם תכולת סיבים תזונתיים גבוהה יכולים לקדם פריסטלטיקה של מערכת העיכול. ניתן להשתמש בפירות רבים. הנה כמה שיכולים להרוג בננות באופן מיידי!

01 pitaya

פרי הדרקון עשיר בסיבים תזונתיים, פקטין ואוליגוסכרידים, אשר לא רק מעודדים יצירת צואה, אלא גם טובים לוויסות פלורת המעיים. הסיבים הגולמיים של זרעי פרי הדרקון השחורים גבוהים עד 13% ואינם יכולים להתעכל על ידי המעיים. ספיגה יכולה לעורר פריסטלטיקה של המעי ולעזור לעשיית צרכים.

לִשְׁאוֹל

"האם ההשפעה המששלת של פרי הדרקון האדום טובה יותר?"

תשובה: לא קיים! גם הלבבות האדומים וגם הלבנים עשירים בסיבים תזונתיים ובעלי השפעה משלשלת. ללבבות אדומים יש תכולת סוכר גבוהה יותר וטעם מתוק יותר מלבבות לבנים. חלק מהמינרלים מעט גבוהים יותר והמחיר גם גבוה יותר. אתה יכול לבחור בהתאם להעדפות ולצרכים שלך. זהו זה.

02 שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

אני לא יודע אם חברים כלשהם דיווחו על החבילות החסרות של "סלבריטי אינטרנט" הקודמים - עגבניות שזיפים מיובשים, לאטה שזיפים מיובשים, תה חלב שזיפים... אנשים רבים דיווחו שאכלו/שותים את המאכלים הללו והמשקאות המכילים שזיפים מיובשים. , ההליכה לשירותים היא חלקה מאוד.

שזיפים מיובשים הם אכן עוזר טוב עבור משלשלים. מיץ שזיפים מיובשים טבעי מכיל סיבי פקטין טבעיים מסיסים במים וסיבים צמחיים בלתי מסיסים. השילוב של שני סיבים אלו יכול להגביר את הפריסטלטיקה של המעי, לרכך את הפרשת המעיים, להגביר את תדירות עשיית הצרכים ולהאיץ את התרוקנות המעי והרפיה. מרגיע את הבטן. גם אם לא ניתן לקנות שזיפים מיובשים טריים, שזיפים מיובשים עשירים בסיבים תזונתיים וסורביטול, ואכילת שזיפים מיובשים עשויה להיות בעלת אפקט משלשל טוב יותר משזיפים טריים!

03 אבוקדו

בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מקבלים אבוקדו. אבוקדו הוא אכן פרי טוב מאוד. מנקודת המבט של משלשלים בלבד, תכולת הסיבים התזונתיים היא הטובה ביותר מבין הפירות. תכולת הסיבים התזונתיים ב-100 גרם אבוקדו גבוהה עד 6.7 גרם. חשוב מכך, גם תכולת הסיבים התזונתיים המסיסים באבוקדו גבוהה מאוד, מה שיכול להגביר את תכולת המים בצואה, כך שהצואה תהיה פחות יבשה וחלקה יותר.

04 קיווי

מחקרים רבים בארץ ובחו"ל הוכיחו שלפרי הקיווי יש תפקיד משלשל. ביניהם, ניסוי אקראי בקנה מידה קטן שפורסם ב-2021 הראה שאכילת שני פירות קיווי ביום יכולה להפחית עצירות ונפיחות. אם לשפוט לפי המרכיבים, פרי הקיווי עשיר יחסית בסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע באופן טבעי בהקלה על עצירות.

לִשְׁאוֹל

"אומרים כי תה פרי המנדרינה הפופולרי מאוד בימינו הוא בעל תכונות משלשלות. זה לא ברשימה?"

תשובה: תפוז הוא פרי המיוצר באזורי גואנגדונג וגואנגשי של ארצי ובאזור הסובטרופי. אמנם בשמה מופיעה המילה "הדרים" בהתחלה, אין לו שום קשר להדרים. תכולת הסיבים התזונתיים בקלמנטינה היא ממוצעת, ויכולת השלשל שלה גם היא ממוצעת. באשר למה לחלק מהאנשים יש שלשול לאחר שתייתו, זה עשוי להיות קשור למערכת העיכול השבירה שלהם.

בנוסף לפירות לעיל, ישנם גם מזונות שיכולים לעזור להקל על עצירות.

1. תפוחי אדמה: כמו בטטה, תפוחי אדמה, בטטות, טארו וכו'.

2. ירקות עלים: סלרי, קייל, עלי בטטה, ברוקולי, נבטי שום וכו'.

3. פטריות וירקות אצות: פטריות אנוקי, פטריות, פטריות שיטאקי, פטריות ושאר פטריות וירקות אצות

4. מזון קונג'אק: אבקת קונג'אק, טריפ שעיר צמחוני

5. שעועית מבושלת: שעועית שחורה, שעועית בנייר, שעועית, שעועית ירוקה, שעועית פינטו, סויה וכו'.

6. דגנים מבושלים: שיפון, סובין וכו'.

לִשְׁאוֹל

"דוקטור, אתה יכול להגיד לי איזה מאכלים לא טובים לאכול, כדי שאוכל לשים לב לאכול פחות בחיי היומיום?"

תשובה: אכילה מרובה של מאכלים מסוימים אכן תגביר את הקושי בעשיית הצרכים, כמו כרישה, בשר כבש וכו', מה שעלול בקלות להפוך את הצואה לייבוש ולהחמיר עצירות. יש גם מאכלים חריפים, מטוגנים יבשים, מטוגנים וברביקיו. אם היו לך יציאות לאחרונה, אם המספר מעצבן, אני מציע לך להפסיק לדבר.

חָמֵשׁ

שליטה במבנה תזונה טוב, בחירת קטגוריות המזון הנכונות וצריכת מספיק ירקות, פירות, מים ודגנים מלאים הם הבסיס למניעת עצירות אצל אנשים בריאים וטיפול בעצירות בחולים עם עצירות.

אז בואו נדבר על זה שוב. לא משנה איזה פרי או מזון אתם אוכלים, למעשה, אחד הדברים החשובים ביותר למנוע ולהקל על עצירות הוא לשתות יותר מים. מים בצואה מהווים כ-25%. כאשר הגוף מיובש, עודפי מים בצואה ייספגו במעי הגס, ויגרמו לצואה יבשה ואף לעצירות. מבחינה קלינית, חלק מהחולים עם עצירות קלה יכולים להשיג הקלה משמעותית על ידי שתיית מים רבה יותר.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

אבקת ה-cistanche של Wecistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche ומוצרים נוספים מפותחים תוך שימוש ב-cistanche מדברי כחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל: Cistanche כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. מקדם הידרציה ושימון של המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל פנילתנואידים גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.