ליתר לחץ דם יש תקופת היפוך זהב, תפוס את המפתח 10 נקודות כדי לחזור לשגרה!
Jul 03, 2023
למעשה, עבור יתר לחץ דם, אם נתפוס את "תקופת היפוך הזהב" ובאמצעות כמה התערבויות באורח חיים סביר, ניתן להפוך את יתר לחץ הדם ולהחזיר את לחץ הדם למצב תקין.
יתר לחץ דם חיוני מסוים מתפתח באיטיות והוא נפוץ בקרב אנשים צעירים ובגיל העמידה. בשלב הראשוני, רק תפקודי הגוף מופרעים, והעורקים הקטנים של גופו של המטופל יתכווצו לסירוגין ויתכווצו, מה שיוביל לעלייה בלחץ הדם.
כאשר לחץ הדם עולה על 120/80 מ"מ כספית, ייתכנו תנודות בלחץ הדם, עלייה בלחץ נמוך ולחץ גבוה נמוך, שלעיתים מלווים בכאבי ראש התקפיים וסחרחורות, שבדרך כלל יכולים לחזור לקדמותו לאחר מנוחה נאותה.
בשלב זה, אין מחלה אורגנית בעורקים, ולחץ הדם יכול לחזור לקדמותו לאחר ויסות עצמי. בשלב זה, לחץ הדם לא גרם לנזק מהותי לאיברים חשובים כמו הלב, המוח והכליות.
כל עוד אתה תופס את התקופה הזו, לחץ דם גבוה יכול להתהפך, אבל אם תשאיר אותו לבד, זה יגרום להפרעה בתפקוד הכלייתי ולעיבוי שריר הלב, ואתה צריך לקחת תרופה לכל החיים.
בואו נדבר על ציטוט של ראיות מחקריות מבוססות ראיות, מהי תקופת היפוך הזהב של לחץ דם גבוה, ואילו אמצעים יכולים להפוך את לחץ הדם הגבוה.
לחץ ל-cistanche herba למחלת כליות
איזה לחץ דם גבוה ניתן להיפוך?
לאחר פרסום ההנחיות לתרגול קליני ליתר לחץ דם ב-2022: 130/80 הופך לערך המפתח (בעבר הוא היה 140/90). לחץ גבוה (לחץ דם סיסטולי) גדול או שווה ל-130 מ"מ כספית ו/או לחץ נמוך (לחץ דם דיאסטולי) גדול מ-80 מ"מ כספית או שווה ל-80 מ"מ כספית הם קריטריונים אבחנתיים ליתר לחץ דם במבוגרים סינים. תקן לחץ הדם עבור אנשים בריאים צריך להיות לחץ גבוה<130mmHg and low pressure <80mmHg.
אנשים שלחץ הדם שלהם הוא בין 130/80 ל-140/90 מ"מ כספית נקראו בעבר גם "טרום יתר לחץ דם", והם ידועים בתור תקופת ההיפוך הזהב של יתר לחץ דם.
בנוסף, לחץ הדם הוא בין 140/90 ל-160/100 מ"מ כספית, אך רמת הסיכון היא בסיכון נמוך ולאנשים בסיכון בינוני יש גם אפשרות להשיג היפוך.
לכן, הרשו לי להדגיש: האם ניתן להחזיר לחץ דם גבוה תלוי לא רק ברמת לחץ הדם אלא גם ברמת הסיכון ליתר לחץ דם.
הנה מה שהמדריך אומר:
ריבוד סיכון קרדיווסקולרי מיועד לקבוצות שאינן בסיכון גבוה (חולים עם לחץ דם סיסטולי 130-139 ממ"כ ו/או לחץ דם דיאסטולי 80-89 ממ"כ, עם 0-2 גורמי סיכון קרדיווסקולריים), והתערבות באורח חיים למשך 3 עד 6 חודשים.
עבור חולים עם יתר לחץ דם עם רמות לחץ דם של 140-159/90-99 mmHg, אלו עם סיכון קרדיווסקולרי נמוך ובינוני יכולים לשפר את אורח חייהם למשך 4 עד 12 שבועות. (אם לחץ הדם עדיין לא עומד בסטנדרט, יש להתחיל טיפול תרופתי נגד יתר לחץ דם בהקדם האפשרי)
לדוגמה, לחץ הדם של מר וו הוא 145/90 מ"מ כספית, ויש לו השמנה וסוכרת; לחץ הדם של גב' וואנג הוא 150/90 מ"מ כספית, אבל אין לה סיבוכים אחרים. מאחר שלמר וו יש מגוון של גורמי סיכון קרדיווסקולריים ויש לו רמת סיכון גבוהה יותר ליתר לחץ דם, קשה יותר להפוך אותו מיתר לחץ דם של גב' וואנג.
10 אמצעים יעילים לביטול לחץ דם גבוה
אורח חיים חשוב מאוד ליתר לחץ דם. שליטה בלחץ הדם באמצעות שינויים באורח החיים עשויה למנוע, לעכב או להפחית את הצורך בתרופות. מרפאת Mayo, בית החולים מספר אחת בארצות הברית, מציעה כי התאמת 10 אורחות חיים יכולה לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה.
1. לרדת במשקל ולשמור על קו המותניים
באופן כללי, לחץ הדם עולה עם עלייה במשקל. עודף משקל יכול גם לגרום לדום נשימה במהלך השינה, ולהעלות עוד יותר את לחץ הדם.
ירידה במשקל היא אחד משינויי אורח החיים היעילים ביותר לשליטה בלחץ הדם. בדרך כלל, על כל חתול אחד של ירידה במשקל, לחץ הדם יירד בכ-1 מ"מ כספית.
כמו כן, שימו לב לגודל המותניים שלכם. היקף מותניים גדול מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם.
מחקר המשך של {{0}}שנה לקח 4552 אנשים סינים בני 18-60 ללא יתר לחץ דם ומחלות כרוניות אחרות, כפי שהמחקר מכוון. התוצאות הראו כי עם העלייה בדרגת ההשמנה ובהיקף המותניים, הסיכון לפתח יתר לחץ דם גדל. על כל עלייה ביחידה ב-BMI ב-4 שנים, הסיכון ליתר לחץ דם אצל גברים ונשים עלה פי 0.141 ו-{{10}}.109, בהתאמה. על כל עלייה של 1 ס"מ בהיקף המותניים, הסיכון ליתר לחץ דם אצל גברים ונשים עלה פי 0.038 ו-0.035, בהתאמה.
באופן כללי: גברים עם היקף מותניים של יותר מ-102 ס"מ נמצאים בסיכון לפתח לחץ דם גבוה. נשים בעלות היקף מותניים גדול מ-89 ס"מ נמצאות בסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
2. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם בכ-5 עד 8 מ"מ כספית. יתרה מכך, יש צורך לפתח הרגלי פעילות גופנית ולהתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן, מה שיכול למנוע ביעילות את עליית לחץ הדם מחדש. מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
פעילות אירובית שיכולה להוריד את לחץ הדם כוללת הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. או אם אתה יכול להעריך את מצב הלב וכלי הדם שלך, נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כלומר, התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ופעילות גופנית בעצימות נמוכה, שניתן לסירוגין.
אימוני כוח יכולים להיעשות גם כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. אבל להתאמן לפחות יומיים בשבוע.
3. לאכול בריא
מחקרים מצאו שאכילת יותר דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, והפחתת צריכת שומן רווי וכולסטרול יכולים להפחית את לחץ הדם עד 11 מ"מ כספית. דיאטת הגישה התזונתית ליתר לחץ דם עם הפסקה (DASH) והתזונה הים תיכונית יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם.
דפוס האכילה של DASH, הכולל שפע של ירקות, פירות ודגנים מלאים. כגון מוצרי חלב רזה או דלי שומן, דגים, עופות, שעועית ואגוזים, ולהגביל מזון עשיר בשומן רווי, כגון בשר שומני ומוצרי חלב מלא. צריכת נתרן (מלח) מוגבלת בין 1500 ל-2300 מ"ג ליום.
אשלגן בתזונה יכול להפחית את השפעת הנתרן (מלח) על לחץ הדם. המקורות הטובים ביותר לאשלגן הם פירות וירקות. שאפו לצריכה יומית של כ-3500 מ"ג, מה שעשוי להוריד את לחץ הדם ב-4 עד 5 מ"מ כספית.
4. הפחיתו את כמות המלח (נתרן) בתזונה
רק הפחתה קטנה בנתרן בתזונה יכולה להפחית לחץ דם גבוה בכ-5 עד 6 מ"מ כספית.
לכן, מומלץ שצריכת הנתרן היומית תוגבל בדרך כלל ל-2300 מ"ג או פחות. האחרון הוא לשלוט בנתרן של לא יותר מ-1500 מ"ג ליום.
דרכים להפחית נתרן בתזונה שלך:
(1) קרא את תוויות המזון ובחר במזונות ומשקאות דלי נתרן.
(2) אכלו פחות מזון מעובד. מזון מעובד עשיר בנתרן.
(3) הוסיפו לא או פחות מלח, והשתמשו בתיבול במקום.
(4) לבשל את האוכל שלך ולשלוט בתכולת הנתרן במזון שלך.
5. הגבל את צריכת האלכוהול
הגבלת צריכת אלכוהול (פחות ממשקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ליום לגברים) יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם בכ-4 מ"מ כספית. כוס יין היא 340 גרם בירה או 140 גרם יין.
6. להפסיק לעשן
הפסקת עישון יכולה לסייע בהפחתת לחץ דם וסיכון למחלות לב ולהגדיל את תוחלת החיים.
7. לישון טוב בלילה
איכות שינה ירודה (פחות מ-6 שעות בלילה במשך שבועות ארוכים) עלולה להוביל ליתר לחץ דם. דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה יכולים שניהם להפריע לשינה. אתה יכול לנסות את השיטות הבאות:
(1) הקפידו על עבודה ומנוחה סדירה.
לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום. כך גם בלילות השבוע ובסופי השבוע.
(2) צור סביבת שינה שקטה, הבטחת קרירות, שקט וחושך.
הירגעו שעה לפני השינה, כמו אמבטיה חמה או תרגילים מרגיעים. הימנע מאורות בהירים, כגון טלפונים סלולריים, טלוויזיות או מסכי מחשב.
(3) שימו לב לתזונה
אל תלכי לישון רעבים מדי או שבעים מדי. אין לאכול ארוחות גדולות, לעשן, לשתות קפה ואלכוהול לפני השינה.
(4) תנומה מתונה
הגבלת תנומות ל-30 דקות עשויה לעזור עם שנת הלילה.
8. הפחת מתח
לחץ רגשי ארוך טווח (כרוני) עלול לגרום ללחץ דם גבוה.
בררו מה גורם ללחץ (עבודה, משפחה, כספים, מחלות וכו') ודרכים להפחית אותו. אתה יכול לנסות את השיטות הבאות:
(1) הימנע מלעשות יותר מדי דברים בו זמנית.
תכנן את היום שלך והתמקד בסדר העדיפויות שלך; למד לומר לא; הקדישו מספיק זמן כדי לקבל את מה שאתם צריכים לעשות.
(2) התמקד בבעיות שניתן להתמודד איתן ומצא פתרון טוב.
(3) הימנע מדברים שגורמים ללחץ.
לדוגמה, התנועה בשעות העומס יכולה להרגיש מלחיצה, לכן הימנע מנסיעה או תחבורה ציבורית בשעות העומס. במידת האפשר, הימנע מאנשים הגורמים ללחץ.
(4) קח זמן להירגע.
קח זמן בכל יום לשבת בשקט ולנשום עמוק. פנו זמן לפעילויות או תחביבים אהובים, כגון הליכה, בישול וכו'.
(5) למד להיות אסיר תודה.
הבעת הכרת תודה לאחרים יכולה לעזור להפחית מתח.
9. עקוב אחר לחץ הדם באופן קבוע
ניטור לחץ דם קבוע יכול לעזור לך לפקוח עין על לחץ הדם שלך ולקבוע אם התאמות באורח החיים פועלות.
10. תמיכה משפחתית וחברים
חשוב לקבל את התמיכה של בני משפחה וחברים שיכולים לעודד אותך או להתאמן איתך כדי לעזור לשמור על לחץ הדם שלך נמוך.
כיצד לשפוט את ההיפוך המוצלח של יתר לחץ דם?
ניתן לשפוט אותו בעזרת שני נתונים: ערך לחץ דם ותקופה.
לחץ דם
סטנדרט הטיפול בלחץ דם גבוה המומלץ בהנחיות הוא מתחת ל-130/90 מ"מ כספית. לכן, המטרה שלנו היא לשלוט בלחץ הדם מתחת ל-130/90 מ"מ כספית.
מגבלת זמן
עבור חולים עם יתר לחץ דם (לחץ דם בין 120/80 מ"מ כספית ל-130/80 מ"מ כספית), אם לחץ הדם אינו ממשיך לעלות, הוא נחשב כהפוך. עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, אם לחץ הדם נשלט מתחת ל-130/80 מ"מ כספית בתוך 3-6 חודשים, וניתן להפסיק את התרופות להורדת לחץ דם, זה אומר שההיפוך הצליח.
כיצד Cistanche מטפל במחלת כליות?
Cistanche שימש ברפואה הסינית המסורתית לטיפול במחלות כליה במשך מאות שנים. מאמינים שזה עוזר לשפר את הבריאות הכללית של הכליות ולהועיל לתפקוד הכליות. Cistanche הוא עשב טבעי, והמרכיבים הפעילים שלו, הידועים בשם פנילתנואידים, נמצאו כבעלי תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואימונומודולטוריות.
מחקרים העלו כי Cistanche יכולה לסייע בשיפור תפקוד הכליות על ידי הגברת ייצור השתן, הפחתת פרוטאינוריה (עודף חלבון בשתן), הפחתת רמות הקריאטינין (מוצר פסולת), והגברת קצב הסינון הגלומרולרי (GFR). זה גם נמצא כמפחית דלקות, מתח חמצוני ופיברוזיס של הכליה, מה שהופך אותו לטיפול פוטנציאלי למחלות כליה.
בנוסף, נמצא כי Cistanche מסייע בהפחתת אורמיה (רמות גבוהות של אוריאה בדם), משפר את תפקוד הכליות ומפחית את הסיכון לפגיעה בכליות בחולים עם מחלת כליות כרונית. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לאי ספיקת כליות בחולים עם סוכרת.
כמו כן, נמצא כי Cistanche מסייע בהגנה על הכליות מנזק שנגרם על ידי תרופות ורעלים. מחקרים הראו שהוא יכול להפחית את רמות החומרים הרעילים בדם, כולל עופרת, קדמיום וכספית.
לבסוף, Cistanche עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלת כליות כרונית. מחקרים העלו כי הוא יכול לסייע בהפחתת רמות הציטוקינים הדלקתיים, הקשורים להתפתחות והתקדמות המחלה.
בסך הכל, ל- Cistanche יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים עבור הכליות, והוא עשוי להיות טיפול יעיל למחלות כליות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את יעילותו ובטיחותו.
הפניות
1. רשימת נקודות מפתח של הגרסה האחרונה של "הנחיות למניעה וטיפול ביתר לחץ דם בסין" Yimaitong מרץ 2023
2. מחקר מעקב של ארבע שנים על הקשר בין מדד מסת הגוף, היקף המותניים ויתר לחץ דם במבוגרים סינים, Li Yuan, Zhai Fengying וכו', המכון לתזונה ובטיחות מזון, המרכז הסיני לבקרת מחלות ומניעתן , אוניברסיטת צפון קרוליינה, בית הספר לבריאות הציבור
3. 10 דרכים לשלוט בלחץ דם גבוה ללא תרופות, "הנחיות למניעת יתר לחץ דם רפואית בינלאומית של Miaoyou"
4. גורמים משפיעים וכללי לחץ דם משתנים, המרכז המחוזי של הוביי לבקרת מחלות ומניעתן, 2022-04-02
5. הרופא הראשי של Xiehe מלמד אותך לתפוס את תקופת היפוך הזהב של לחץ דם גבוה, Huawei Sports Health 2023-03-21
