איך אנשים עם מחלת כליות צריכים להתאמן?

ali.ma@wecistanche.com

מחלת כליות כרוניתחולים (CKD) יחוו בהדרגה דרגות שונות של ירידה בתפקוד לב-ריאה, ניוון שרירים וסובלנות לפעילות גופנית עם ירידה בתפקוד הכליות, אשר משפיעה באופן רציני על איכות החיים של החולים.מחקרים עדכניים מצביעים על כך שחולים עם מחלת כליות כרונית צריכים לבצע שיקום פעילות גופנית בהתאם לתנאים ולמצבים הפיזיים שלהם. פעילות גופנית סבירה יכולה להגביר את סיבולת הלב-נשימה של המטופלים, לשפר את כוח השרירים, לשפר את תפקוד מערכת החיסון, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לשפר את צריכת אנרגיה חלבון ומצב דלקתי, לעכב את התקדמותמחלת כליות כרונית, ובכך לשפר את איכות החיים. לכן, כל החולים חייבים להיות פעילים, ואל תפסיקו להתאמן רק בגלל שהם חולים!

לחץ ל- Cistanche tubulosa ו- Cistanche deserticola למחלת כליות

איך אנשים עם מחלת כליות כרונית מתעמלים?

על פי "הסכמה של המומחים בנושא שיקום פעילות גופנית עבור חולי מבוגרים במחלת כליות כרונית בארצי (2019)",מחלת כליות כרוניתעל המטופלים לגבש הדרכה אישית לפעילות גופנית בהתאם למצב הפעילות הגופנית הבסיסית של המטופלשלב מחלת כליות כרונית, כולל ההיבטים הבאים:

תדירות אימון:מטופלים בכל השלבים שלמחלת כליות כרוניתצריך אימון בעצימות בינונית לפחות שלוש פעמים בשבוע בנוסף לפעילות גופנית יומית.

עוצמת האימון:אימון אירובי בעצימות בינונית ופעילות גופנית התנגדות מומלצים למטופלים בכל שלבי המחלהמחלת כליות כרוניתלשיפור בטוח ויעיל בתפקוד הפיזיולוגי, סיבולת לב וכלי דם וחוזק שרירים.

זמן אימון:זמן היעד הוא 30-60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל פעם, שניתן לבצע בשלבים בהתאם לתנאים האישיים שלמחלת כליות כרוניתחולים.

ענף ספורט

כרגע אין הגבלה על מצב ספורט מסוים. דפוס האימון המוצע צריך לכלול פעילות גופנית אירובית, תרגילי התנגדות ואימוני גמישות. האם המונח קצת מבלבל? זה לא משנה, תן לי להסביר לך אחד אחד:

• פעילות אירובית

פעילות אירובית מתייחסת לשיטת פעילות גופנית המשתמשת בעיקר בחילוף חומרים אירובי כדי לספק את האנרגיה הנדרשת לפעילות גופנית. פעילות אירובית יכולה להפעיל את תפקודי הלב והריאות, כך שמערכת הלב וכלי הדם יכולה להעביר חמצן לכל חלק בגוף בצורה יעילה ומהירה יותר.

באמצעות פעילות אירובית קבועה, תפקוד הלב של גוף האדם חזק יותר, תפוקת הדופק גדולה יותר, יכולת אספקת החמצן חזקה יותר וקצב הדופק יופחת כראוי. אדם עם תפקודי לב וריאות טובים יכול להשתתף בפעילות גופנית אירובית לאורך זמן, וההתאוששות מהפעילות היא גם מהירה יותר.

ענפי ספורט אירובי נפוצים כוללים הליכה, ריצה, החלקה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד כושר, אירובי וכו'.

• תרגיל התנגדות

הכוונה לתנועה הפעילה של השרירים כדי להתגבר על התנגדות חיצונית. סוג זה של פעילות גופנית יכול לשחזר ולפתח את כוח השרירים והוא נמצא בשימוש נרחב לניוון שרירים הנגרמת מסיבות שונות.

תוכניות אימוני התנגדות נפוצות כוללות: מושכים מתיחה או תחבושות אלסטיות, הרמת משקולות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו'.

• אימון גמישות

השתמש במתיחות שרירים עדינות ובתרגילים בהילוך איטי כדי להגביר את גמישות השרירים וטווח התנועה אצל אנשים עם CKD, כדי לעזור למנוע מתיחה או קריעה של השרירים במהלך ענפי ספורט אחרים.

בדרך כלל, הוא משולב עם אימונים אירוביים ומתבצע בשלבי ההכנה והסיום של אימוני ספורט, לרבות טאי צ'י, ריקוד סקוור, בדואנג'ין וכו'.

צריכה קבועה שלתמצית cistancheמזין את הכליה ומשפר את תפקוד הכליות

אז מהו התרגיל בעצימות בינונית עליו הדגשנו?

הכוונה היא לפעילות גופנית שצורכת פי 3 עד 6 מהאנרגיה מחילוף החומרים הבסיסי או תרגילים בטווח עצימות הקרוב ל-40 אחוז עד 60 אחוז מהיכולת התפקודית המרבית של הפרט. בהנחיות החדשות של "פעולה בריאה בסין (2019-2030)", מעודדים מבוגרים לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך יותר מ-30 דקות בכל פעם, או בסך הכל 150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. בחיי היומיום, נסה לזוז כמה שיותר כדי להשיג פעילות גופנית של 6,000 עד 10,000 צעדים ביום.

ישנה גם דרך קלה לשפוט את עוצמת האימון על סמך שיא הדופק שלך. לדוגמה, זכר בן 45-, כאשר הדופק הוא 105-122 פעמים לדקה, עוצמת הפעילות הגופנית בינונית; כאשר הוא נמוך מ-105 פעמים לדקה, עצימות האימון היא בעצימות נמוכה; וכאשר הוא גבוה מ-122 פעמים/דקה, עוצמת האימון נמוכה. עצימות האימון היא עצימות גבוהה.

בדרך כלל, תרגילים גופניים בעצימות בינונית כוללים ריצה קלה, טיפוס במדרגות, רכיבה על אופניים במדרונות, החלקה, משחק כדורעף, טיפוס וכו', ונמשכים כ-10 דקות. אתה יכול גם לקנות צמידים או שעונים חכמים. נכון לעכשיו, מותגים רבים של מוצרים יכולים לתעד את זמן הפעילות הגופנית, כולל פעילות גופנית בעצימות בינונית וגבוהה.

לילדים ובני נוער:הליכה והליכה מהירה במהירות של כ-5 קמ"ש, רכיבה על אופניים במהירות של 16 קמ"ש, אימונים בסיסיים לא תחרותיים ספציפיים לספורט כגון שחייה, כדורסל, כדורגל, כדורעף, בדמינטון, טניס שולחן, טניס, רוגבי, אומנויות לחימה וטאקוונדו וכו', כולם ספורט בעצימות בינונית.

למבוגרים ולקשישים:הליכה והליכה מהירה במהירות של כ-5 קמ"ש ופעילויות בית הכוללות רכיבה על אופניים במהירות של 16 קמ"ש, קניות במכולת, החזקת ילדים, ניקוי הרצפה וניקיון הם גם ספורט בעצימות בינונית עד גבוהה למבוגרים.

אמצעי זהירות לפעילות גופנית בחולים עם CKD:

1. עקוב אחר לחץ הדם:

אם לחץ הדם אינו נשלט היטב, במיוחד בשילוב עם לחץ דם גבוה חמור (כגון לחץ דם מעל 180/110 מ"מ כספית) או לחץ דם נמוך (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. מחלת לב ריאה משולבת:

בשילוב עם אי ספיקת לב חמורה בלתי מבוקרת, הפרעות קצב, אנגינה פקטוריס לא יציבה, היצרות מסתמים, קרדיומיופתיה היפרטרופית, דיסקציה של אבי העורקים, החמרה חריפה של ברונכיטיס כרונית, אסטמה חריפה וכו', היא אינה מתאימה זמנית לפעילות גופנית. לאחר הפוגה, ניתן להתאמן בהדרגה ובסבירות בהנחיית רופא.

3. אחר:

אם בשילוב עם בצקת חמורה, דלקת מפרקים ניוונית, פקקת ורידים עמוקים בגפיים, זיהום בגפיים המלווה בנפיחות, כאב, יש צורך להשעות או להפסיק את הפעילות הגופנית.

אינדיקציות להפסקת אימון שיקום פעילות גופנית בחולים עם CKD:

מאחר ומטופלים רבים עם מחלת כליות כרונית יסבלו ממגוון מחלות, עליהם לשים לב לפעילות גופנית הדרגתית, סבירה ומדעית במהלך פעילות גופנית. יש צורך לשים לב לפעילות גופנית מוגזמת לא רק שלא יכולה לשחק תפקיד בחיזוק הגוף אלא גם לגרום לתוצאות שליליות חמורות.

לכן, אל תהיה עקשן. אם התנאים הבאים מתרחשים, עליך להפסיק את הפעילות הגופנית מיד ולפנות לטיפול רפואי בזמן:

• כאב שורף, כאב והתכווצות באזורים כמו החזה, הזרועות, הצוואר או הלסת

• לחץ חמור בחזה, קוצר נשימה, קושי בדיבור; דופק או דופק לא סדיר (הפרעת קצב)

• כאב ראש, סחרחורת, שחור, חולשה כללית, נפילות

• התכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית, כאבי פרקים וכו'.

תוסף שיפור תפקודי כליות:תוסף cistanche

לְסַכֵּם

פעילות גופנית מתונה ומדעית מועילה לבריאותם של חולי כליות, ויכולה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לשפר חסינות, לעכב את התקדמות CKD ולשפר את איכות החיים.

לחולי CKD מומלץ לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית, תרגילי התנגדות ותרגילי גמישות, 30 עד 60 דקות לאימון, 3 עד 5 פעמים בשבוע.

החורף מגיע, אל תפחדו מהחורף הקשה, חברים לכליות, התעמלו יותר בחוץ בשמש ותיהנו מהיתרונות של פעילות גופנית ביחד! האם אתה מוכן לזוז?

הערה: עשב המרפא הסיני המסורתי cistanche (המכונה גם "עשב הדרקון" ו"ג'ינסנג המדבר"), גדל רק במדבריות הצחיחים והחמים. כאחד מתשעת עשבי התיבול האלמותיים, Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/cistanche deserticola/cistanche deserticola/cistanche desertliving cistanche/cistanche salsa) מכיל מרכיבים יעילים עשירים כגון אכינאקוסיד, אקטאוזיד, גלוקוזידים פניליתנואידים מלאים, פלבנואידים, מרכיבים אפקטיביים של ריבוי סוכרים וכו'. עשב מזין וחומר מזון לחסינות של אנשים, איברים פנימיים ותאי מוח ונוירונים וכו'. מחקרים פרמקולוגיים מודרניים אישרו את ההשפעות הבאות של cistanche (היתרונות של cistanche): שיפור חסינות; לשפר את התפקוד המיני ותפקוד הכליות; נוגד עייפות; נוגד הזדקנות; לשפר את הזיכרון; מחלת אנטי-פרקינסון; מחלת אנטי-אלצהיימר; נוגד חמצון; קלות-עצירות; אנטי דלקתי; לקדם את צמיחת העצם, הלבנת עור; להגן על הכבד; וכו '