פירות יעילים מאוד לעצירות

מה אפשר לאכול כדי להקל על עצירות?

הצואה היא לרוב יבשה וקשה, בצורת "כדור קקי עיזים". מה עלי לעשות?

למה צריך כל כך הרבה מאמץ לעשות קקי בכל פעם ואתה עדיין מרגיש שאתה לא יכול לעשות קקי נקי?

…

לחץ להקלה מיידית על עצירות מבוגרים

בעיות אלו נגרמות כולן מ"עצירות"! על פי הסטטיסטיקה, השכיחות של עצירות כרונית במבוגרים סינים היא 4% עד 10%. כמעט 1 מכל 10 אנשים מתקשה לעשות צרכים ~

היום אנחנו הולכים לדבר עם חברינו הוותיקים על בעיית העצירות.

למה עצירות?

עצירות מחולקת בדרך כלל ל"אורגני" ו"פונקציונלי".

עצירות תפקודית: זוהי הסיבה לעצירות עבור רבים מאיתנו. זה קשור בדרך כלל לתזונה ולגיל; למשל, פחות צריכת סיבים גולמיים, פחות פעילות גופנית, פחות שתיית מים, ותפקוד עיכול מוחלש אצל קשישים.

עצירות אורגנית: זה נגרמת על ידי מחלות, כגון גידולי מעיים, וולוולוס ומחלות מעיים אחרות.

מה נחשב לעצירות?

יש אנשים שמרגישים שהם סובלים מעצירות לאחר שלא עשו יציאות במשך יום, אך עצירות אינה נשפטת כך. ישנם סטנדרטים ברורים של שיקול דעת רפואי לעצירות:

הליכה איטית: מתייחסת לירידה בתדירות יציאות (<3 times/week), and the stools are dry and hard;

תגובה גרועה: עשיית צרכים לוקחת זמן ומאמץ, תמיד מרגישה שאי אפשר לרוקן את המעיים, או שאתה צריך להשתמש בידיים כדי לעזור לעשות את הצרכים (התמונה יפה);

ממושך: התסמינים נמשכים לפחות 6 חודשים.

זכור את הסטנדרט הזה, וכאשר תנועות המעיים שלך משתנות, בדוק תחילה אם המצב שלך תקין, ולאחר מכן החליט מה לעשות הלאה.

לרוב האנשים אין שום קשר לעצירות! אני לא יודעת איך להקל, וגם לא איך לשפר, אז היום אני ממליצה לכם על פרי שעושה לכם "מאוד טוב בקקי"!

דוחף צואת מעי: גזם

למרות ששזיפים מיובשים נקראים "שזיפים", הם סוג של שזיף. מכיוון שהם ילידי אירופה, הם נקראים גם שזיפים אירופאים. לשזיפים טריים יש מרקם זהה לשזיפים אבל הם מתוקים יותר. שזיפים מיובשים עשירים בויטמין A, סיבים, אנתוציאנינים וחומרים מזינים אחרים. עם זאת, תכולת הסוכר בשזיפים מיובשים אינה נמוכה (19.4 גרם/100 גרם). לא משנה כמה זה טעים, אל תהיה חמדן!

בנוסף להיותם עשיר בחומרים מזינים, גולת הכותרת הגדולה ביותר של שזיפים מיובשים, המכונה "פרי הנס", היא שאכילתם תסייע בהקלה על עצירות! מדענים ערכו פעם סדרה של ניסויים השוואתיים באמצעות שזיפים מיובשים ופירות משלשלים כמו פירות דרקון ובננות ומצאו שלשזיפים מיובשים יש השפעות משלשלות טובות יותר.

בגלל זה, במדינות אירופה ואמריקה, שזיפים מיובשים הם המזון המשלשל היחיד שניתן לרשום על ידי רופאים. ההשפעה המששלת של שזיפים מיובשים אינה מסתמכת על סיבים תזונתיים. יש לו נשק סודי - סורביטול. סורביטול היא פחמימה שאינה מתעכלת בקלות. הוא יוצר סביבה היפרטונית במעי, סופג יותר מים לתוך המעי, ומתפרק על ידי חיידקי מעיים כדי לייצר גזים. תחת הפעולה המשולבת של מים וגז, הצואה הופכת לחה יותר וקלה יותר למעבר.

לכן, חברים עם עצירות יכולים לאכול יותר שזיפים מיובשים כראוי. כמובן שלמי שאין לו בעיות עצירות, אכילת מעט שזיפים מיובשים לא תהווה בעיה גדולה. עם זאת, ההשפעות של שזיפים מיובשים משתנות מאדם לאדם, וגם תכולת הסורביטול בשזיפים שונים שונה. אנשים מסוימים עשויים לרוץ לשירותים לאחר אכילת 6 שזיפים מיובשים, בעוד שאחרים עשויים לא להרגיש דבר לאחר אכילת 30 שזיפים מיובשים.

איך לאכול שזיפים מיובשים כאשר יש לך עצירות?

1. כמה שזיפים מיובשים כדאי לאכול ביום?

באופן כללי, אנשים רגילים אוכלים 5-6 שזיפים מיובשים טריים כל יום, וזה מספיק כדי להשיג את האפקט המשלשל. מה שאני רוצה להזכיר לכם כאן הוא, אל תחשבו ששזיפים מיובשים משלשלים, פשוט תאכלו אותם כשיש לכם עצירות, כי אם תאכלו יותר מדי שזיפים מיובשים, תמשיכו להפליץ, ובמקרים חמורים, יהיה לכם שלשול, אז כדאי לשים לב לסכום~

2. האם לאכול בבוקר או בצהריים או בערב?

מנקודת המבט של ספיגת חומרים מזינים, אין הרבה הבדל כשאתה אוכל פירות כך שניתן לאכול שזיפים מיובשים בכל עת! עם זאת, מומלץ להגיש אותו לארוחת בוקר או תה אחר הצהריים, מה שיכול לא רק לשפר את הערך התזונתי אלא גם לסייע בשליטה בקלוריות.

3. האם כל אחד יכול לאכול את זה?

מכיוון שמנגנון הפעולה של סורביטול בטוח ואינו גורם לתופעות לוואי על גוף האדם, ניתן לאכול אותו על ידי קשישים, מבוגרים וילדים בביטחון. הדבר היחיד שיש לציין הוא שהוא לא מומלץ לחולי סוכרת ולחולים עם דלקת קיבה אקוטית/כרונית.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche,ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל: Cistanche כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. השפעה זו עשויה להיות מיוחסת לתרכובות שונות הנמצאות בCistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. קידום הידרציה ושימון המעיים עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל פנילתנואידים גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.