עצירות, מה עלי לעשות? הרופא מלמד אותך שלושה טריקים להתמודד עם זה בבית

ככל שמזג האוויר מתקרר, יש פחות פעילויות בחוץ ופחות צריכה של פירות, ירקות, ירקות וכו', יחד עם מזג האוויר היבש. יש יותר ויותר אנשים עם עצירות, ומי שכבר סובל מעצירות, נהיה יותר ויותר רציני.

לחץ על משלשלים טבעיים

אם נשלול עצירות אורגנית כלשהי, כמו עצירות הנגרמת מחסימת מעיים, דלקת כרונית של המעי הגס או גידולים. אנו רואים בכך עצירות תפקודית.

הגדלת סיבים תזונתיים ושיפור עצירות

עצירות תפקודית נגרמת בדרך כלל מפעילות גופנית לא מספקת, מי שתייה לא מספקת או צריכת סיבים תזונתיים לא מספקת. לכן, חיוני לשקול התאמה של תזונה מזינה. באופן כללי, הגדלת הסיבים התזונתיים היא המוקד. אפילו עבור חלק מחולי עצירות עם מחלות בסיסיות כגון תת פעילות של בלוטת התריס, נוירופתיה סוכרתית או מחלת פרקינסון, יש לשקול התאמות תזונתיות.

סיבים תזונתיים הם גם סוג גדול של פחמימות, אך הם אינם מתייחסים לפחמימות עמילן או גלוקוז. זהו סוכר שאינו עמילן שאינו ניתן לעיכול ונספג בגוף האדם. מתחלק לסיבים תזונתיים מסיסים וסיבים תזונתיים בלתי מסיסים. מה שאנחנו צריכים לעצירות הוא סיבים תזונתיים בלתי מסיסים יותר, בעיקר תאית, המיצלולוזה וליגנין.

סיבים תזונתיים בלתי מסיסים אלו יכולים להגביר את הפרשת המרה ולספוג חומצות מרה. זה יכול גם להגדיל את נפח הצואה על ידי הגדלת קיבולת המים, ויכול גם לקדם פריסטלטיקה והפרשה של המעיים על ידי מתן אפשרות למזון לעבור דרך המעיים במהירות.

אילו מזונות המכילים סיבים תזונתיים הם היעילים ביותר בטיפול בעצירות?

ל-100 גרם, סובין חיטה מכיל הכי הרבה סיבים תזונתיים וסיבים תזונתיים בלתי מסיסים, 40 גרם ו-30 גרם בהתאמה, ואחריו שעועית כליה, קמח מלא, שעועית מונג, קמח תירס ושיבולת שועל, עם 10 גרם סיבים תזונתיים או 5 גרם סיבים תזונתיים. או מעל.

הצריכה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים היא 20-30ג, מתוכם סיבים תזונתיים בלתי מסיסים מהווים 70%. אם ברצונכם לעמוד בדרישות, לפי המשקל הגולמי, צריכה היומית של דגנים מלאים צריכה להיות כ-100 גרם או קרוב ל-50% ממזון הבסיס היומי. הירקות הם 500 גרם, הפירות הם 400 גרם, השעועית הם 50-100 גרם, והקונג'אק הוא 20 גרם. כמובן שבהתחשב בטעם ובחוסר הנוחות של חלק מהאנשים, כמו גזים וכדומה, ניתן להגביר את הצריכה בהדרגה.

לטפל בעצירות בכמויות מתאימות של חלבון, שמן מאכל, מי שתייה, פעילות גופנית וכו'.

למעט סיבים תזונתיים, לעצירות תפקודית. יש צורך לצרוך חלבון עם ערבות תזונתית מספקת כדי לא לגרום לחוסר איזון תזונתי. לדוגמה, דגים, שרימפס, ביצים, טופו ובשר רזה הם כולם מקורות טובים לחלבון. מכיוון שצריכת החלבון היומית היא בערך 1.0 גרם לק"ג משקל גוף, ואלה עם הפרעות תפקוד במערכת העיכול או אנשים מבוגרים עשויים להזדקק להגדיל את צריכת החלבון שלהם כראוי, ל-1.2-1.5 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף. הצריכה היומית היא 2-3 כמות בשר רזה, ביצה אחת ו-200-300 מ"ל חלב.

הגדלת שמני מאכל כראוי כגון שמן זרעי חמניות, שמן שומשום, שמן בוטנים, שמן תירס וכו', עם צריכה של 35-40g, מועילה להגברת שימון המעיים ולשיפור העצירות. בנוסף, מאכלים מסוימים, כגון דבש ויוגורט, עשויים להועיל לחלק מהאנשים עם עצירות, אז אתה יכול לנסות אותם.

בנוסף, בנוסף לתזונה, הגברת פעילות גופנית מתאימה עשויה לסייע בשיפור הפריסטלטיקה של המעיים. זה כולל גם הגדלת מי השתייה לכ-2000 מ"ל, וכמה עיסויי בטן עשויים להועיל לאנשים מסוימים.

עם זאת, תזכורת היא שאינך יכול ללכת לקיצוניות מבלי לעשות את ההיפך. לעתים קרובות נתקלים בעובדה שחלק מהאנשים הסובלים מעצירות צורכים יותר מדי גרגרים גסים, מה שעלול לגרום לאי נוחות מוגברת בבטן, התנפחות בטן וכאבים, וגם להשפיע על עשיית הצרכים. התאמת הרגלי האכילה שלך צעד אחר צעד היא הדרך היחידה לשפר את העצירות.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

אבקת ה-cistanche של Wecistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche ומוצרים נוספים מפותחים תוך שימוש ב-cistanche מדברי כחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל: Cistanche כבר זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. מקדם הידרציה ושימון של המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל פנילתנואידים גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.