מה לעשות עם עצירות? הרגלים טובים גורמים לבטן לזוז

אנשים רבים בחברה המודרנית אוכלים בצורה לא סדירה או אוכלים יותר מדי. יש יפהפיות שאפילו מפסיקות לאכול אורז לזמן רב כי הן מפחדות לעלות במשקל. אחרים יושבים תקופות ארוכות, לא אוהבים להתאמן, ויש להם הרגלי חיים רעים אחרים, שמובילים לבעיות פיזיות. יש לי עצירות וזה כואב כשאני הולך לשירותים. רוב האנשים חושבים שאכילת בננות תעשה אותן טובות יותר, או במקרים חמורים יותר, נטילת חומרים משלשלים כדי לקדם עשיית צרכים, אבל אלה מטפלים רק בתסמינים ולא בשורש.

לחץ לחומר משלשל ממריץ

אל תחשבו שעצירות היא "דבר קטן", זה יכול להזיק מאוד!

מהי עצירות?

התסמינים העיקריים של עצירות הם פחות משלוש יציאות בשבוע, צואה יבשה וקשה וקושי בעשיית צרכים. אבל אל תדאג אם אתה חווה מדי פעם תסמיני עצירות. זה לא אומר שיש לך עצירות. מחקרים מראים שחולים עם עצירות כרונית מהווים 3%-17.6% מהאוכלוסייה הכללית בסין. ככל שאתה מבוגר יותר, כך סובלים יותר חולים מעצירות. ביניהם, השכיחות של עצירות כרונית גבוהה יותר בנשים מאשר בגברים. ההערכה היא שיותר מ-70 מיליון נשים בסין סובלות מעצירות כרונית.

גורמים נפוצים לעצירות

● תזונה מעודנת מדי, כמות קטנה של מזון וצריכה לא מספקת של פירות וירקות: אם יש מעט שאריות לאחר עיכול המזון, לא יכולה להיווצר צואה בנפח מספיק במעי הגס, מה שמקשה על המעי. תנועה כל יום, במיוחד אצל נשים עם עצירות.

● אי עשיית צרכים כראוי: אם אתה מעכב בכוונה את הדחף לעשות את הצרכים כאשר אתה מרגיש דחף לעשות את הצרכים, הדבר יוביל להיעלמות הדחף לעשות את הצרכים בטווח הארוך, וכתוצאה מכך לעצירות תפקודית. לדוגמה, עשוי להתרחש גם משחק בטלפונים ניידים או קריאת עיתונים תוך כדי עשיית צרכים.

● אי פעילות גופנית ואי שותה מספיק מים: פעילות גופנית מועטה מדי תפחית את הפריסטלטיקה במעי הגס בעוד הגברת פעילות גופנית תקדם פריסטלטיקה של המעיים. בנוסף, אם המים לא מתמלאים מספיק, המעיים יספגו יותר מים מהצואה, מה שהופך את הצואה יבשה וקשה.

● הזדקנות: עצירות שכיחה יותר בקרב קשישים, בעיקר קשורה לגיל. בנוסף, קשישים פחות פעילים ונוטים יותר לעצירות.

האמור לעיל מתייחס בעיקר לעצירות תפקודית. עצירות נוטה יותר להתרחש אם ישנן מחלות אורגניות בסיסיות, כגון חסימת מעיים, עצירות לאחר אוטם מוחי, הפרעה בשרירי רצפת האגן, סוכרת, השפעות הורמונליות וכו'. יש למקד את הסיבות הללו לעצירות בגורם. התייחסו בהתאם.

סכנות של עצירות

1. הפרעות במעיים

עצירות עלולה לגרום לבעיות כמו תחושת שקיעה בבטן, נפיחות וכאבי בטן. זה גם נוטה לפרוקטיטיס, טחורים, כיבים, הפרעות במערכת העיכול ואפילו סרטן המעי הגס.

2. להפוך אנשים למכוערים

עצירות ארוכת טווח תגרום לצואה להישאר זמן רב במעיים, והצטברות יתר של צואה תוביל לספיגת רעלים ובכך תגרום לתופעות כמו צבע עור עמום, אקנה וכתמים. רעלים לא יכולים להיות מופרשים מהגוף בזמן והם ישפיעו קשות על חילוף החומרים התקין של הגוף, שאינו מסייע לירידה במשקל ועלול להוביל גם לבטן.

3. משפיע על תפקוד המוח

האם עצירות משפיעה על המוח? כן, עצירות תגרום לספיגה של מספר רב של רעלים במעי, והמטבוליטים יישארו במערכת העיכול לאורך זמן, מה שיגרום למספר רב של חומרים מזיקים להיווצר בפעולת החיידקים ולהתפזר חלקית לתוך מערכת העיכול. מערכת העצבים המרכזית, גורמת לאובדן זיכרון, הסחת דעת, חשיבה איטית וכו'. ביצועים.

שיפור עצירות הוא "הנדסת מערכת"

אכל יותר מזון סיגים, הוסף מספיק מים

תאית היא גורם חשוב ביצירת צואה וקידום עשיית הצרכים. תאית יכולה לעורר פריסטלטיקה של המעי כדי להאיץ את הפריסטלטיקה, להגביר את הלחות במסת הצואה, להרחיב את נפח מסת הצואה, לעורר פריסטלטיקה של המעי ולהפוך את עשיית הצרכים לחלקה. תאית היא כמו מוטות הפלדה בבטון, שיכולים לגבש מלט ואבנים ולעזור ליצור צואה.

לכן, אסור לאכול מזון בזהירות מדי, וסיבים צריכים להוות 30-50% מנפח המזון. עם זאת, במקביל, עליך לשתות מספיק מים כדי שסיבים תזונתיים יוכלו למלא את תפקיד הלחות המעיים. אחרת, סיבים "חוסמים את המעיים" יהפכו את העצירות לרצינית יותר.

ספורט

פעילות גופנית יכולה לעורר פריסטלטיקה של המעיים. האמת הפשוטה היא שאם תזיז את המעיים שלך גם תזוז. לעתים קרובות אנו מעודדים מטופלים לאחר ניתוחי מערכת העיכול לקום מהמיטה בהקדם האפשרי כדי לקדם את התאוששות הפריסטלטיקה של המעיים. אין גבול לדרך הפעילות הגופנית. אתה יכול ללכת, לרוץ, או לעשות התעמלות. זה משתנה מאדם לאדם. בקיצור, עליכם להקפיד על כמות מסוימת של פעילות גופנית. שימו לב למלא מים לפני ואחרי פעילות גופנית.

הרגלי מעיים טובים

לגוף האדם שתי "תקופות טבעיות" לעשיית הצרכים: האחת היא "רפלקס העולה" בעת קימה בבוקר; והשני הוא "רפלקס הקיבה-מעי הגס" לאחר האכילה. כשאתם מתעוררים בבוקר, עוברים משכיבה לישיבה לעמידה, הפריסטלטיקה של המעיים תגבר, והמעיים יפיקו גל פריסטלטי עצום שיעזור לכם לדחוף את הצואה החוצה. לאחר ארוחת הבוקר, הרפלקס הגסטרוקולי ברור (הקיבה תודיע למעי הגס לנוע במהירות), ויוצר "זמן" נוסף לעשיית צרכים. לכן, להתעוררות רפלקס הצרכים הטבעי יש תוצאה כפולה עם חצי מהמאמץ בשיפור העצירות.

אל תשתמש יתר על המידה באנטיביוטיקה

שימוש לרעה באנטיביוטיקה עלול להוביל לחוסר איזון של פלורת המעיים ושלשולים, ובמקרים חמורים יכול להתפתח לקוליטיס פסאודו-ממברני עקשן. אנטיביוטיקה היא חרב פיפיות. הם יכולים להרוג חיידקים פתוגניים וגם להרוג מיקרואורגניזמים נורמליים במעיים רבים, שיכולים בקלות לגרום לחוסר איזון מיקרו-אקולוגי של המעי.

תגידו שלום לתזונה עתירת שומן וסוכר

הרגלי אכילה עתירי שומן וסוכר יובילו לירידה בשיעור החיידקים הקומנסליים, וכתוצאה מכך חוסר איזון של פלורת המעיים.

צמחי מרפא טבעיים להקלה על עצירות-Cistanche

Cistanche הוא סוג של צמחים טפילים השייך למשפחת ה- Orobanchaceae. צמחים אלו ידועים בסגולותיהם הרפואיות ושימשו ברפואה סינית מסורתית (TCM) במשך מאות שנים. מיני Cistanche נמצאים בעיקר באזורים צחיחים ומדבריים של סין, מונגוליה וחלקים אחרים של מרכז אסיה. צמחי ה- Cistanche מאופיינים בגבעולים הבשרניים והצהבהבים שלהם ומוערכים מאוד בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם. ב-TCM, מאמינים כי ל-Cistanche יש תכונות טוניקות והוא משמש בדרך כלל להזנת הכליה, לשיפור החיוניות ולתמיכה בתפקוד המיני. הוא משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות להזדקנות, עייפות ורווחה כללית. בעוד ל-Cistanche יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, המחקר המדעי על יעילותו ובטיחותו מתמשך ומוגבל. עם זאת, ידוע שהוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות כגון פנילתנואידים גליקוזידים, אירידואידים, ליגנאנים ופוליסכרידים, אשר עשויים לתרום להשפעותיו הרפואיות.

של Wecistancheאבקת cistanche, טבליות cistanche, כמוסות cistanche,ומוצרים אחרים מפותחים באמצעותמִדבָּרcistancheכחומרי גלם, שלכולם השפעה טובה על הקלה על עצירות. המנגנון הספציפי הוא כדלקמן: ל- Cistanche מאמינים שיש יתרונות פוטנציאליים להקלה על עצירות בהתבסס על השימוש המסורתי שלו ותרכובות מסוימות שהוא מכיל. בעוד שמחקרים מדעיים ספציפיים על ההשפעה של Cistanche על עצירות מוגבלים, מניחים שיש לו מספר מנגנונים שעשויים לתרום לפוטנציאל שלו להקל על עצירות. אפקט משלשל:Cistancheזה זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כתרופה לעצירות. מאמינים שיש לו השפעה משלשלת קלה, שיכולה לעזור לקדם תנועות מעיים ולגרום לעצירות. ניתן לייחס השפעה זו לתרכובות שונות המצויות ב-Cistanche, כגון פנילתנואידים גליקוזידים ופוליסכרידים. לחות המעיים: בהתבסס על שימוש מסורתי, Cistanche נחשבת לבעלת תכונות לחות, המכוונות במיוחד למעיים. מקדם הידרציה ושימון של המעיים, זה עשוי לעזור לרכך כלים ולהקל על מעבר קל יותר, ובכך להקל על עצירות. השפעה אנטי דלקתית: עצירות יכולה לפעמים להיות קשורה לדלקת במערכת העיכול. Cistanche מכיל תרכובות מסוימות, כולל פנילתנואידים גליקוזידים וליגננים, אשר מאמינים שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. על ידי הפחתת דלקת במעיים, זה עשוי לעזור לשפר את סדירות תנועת המעיים ולהקל על עצירות.