זכור לחוסן: טיפול קצר בהזכירות קוגניטיבית משפר משאבים פסיכולוגיים ורווחה נפשית אצל מבוגרים צעירים חלק 1
Dec 18, 2023
תַקצִיר
התערבויות מבוססות זיכרונות מתמקדות בהיזכרות של זיכרונות אוטוביוגרפיים ובהיגיון רפלקטיבי לגבי חוויות זכורות אלו.
ההשפעה של מדדי התערבות על הזיכרון היא משמעותית מאוד ויכולה לעזור לנו לשפר את הזיכרון ולשפר את יעילות הלמידה. להלן מספר התערבויות נפוצות:
1. חיים סדירים: הגוף והמוח שלנו זקוקים למנוחה ושינה מספקת ויכולים לתפקד טוב יותר רק בסביבת חיים רגילה. יש להקפיד שזמן העבודה והמנוחה היומיומי לא יחרגו יותר מדי ושזמן השינה בכל לילה צריך להיות מובטח במלואו, מה שיכול לסייע בשיפור הזיכרון.
2. תזונה מאוזנת: לתזונה תפקיד מרכזי בבריאות האדם ובזיכרון. כדאי לשים לב לאיזון התזונה שלנו ולאכול יותר מזונות עשירים בחומצות גרעין, לציטין ופוספוליפידים כמו דגים, בשר כבש, ביצים, מוצרי סויה, ירקות ירוקים וכו'.
3. פעילות גופנית: הזיכרון של גוף האדם קשור קשר הדוק לבריאות גופנית ולפעילות גופנית. פעילות גופנית מתאימה יכולה לקדם את זרימת הדם, לשפר את תפקוד לב-ריאה, לתרום לאספקת הדם ולמטבוליזם החומרי של המוח ולשפר את היעילות ואריכות ימים של הזיכרון.
4. שיטות זיכרון מרובות: לאפקט הזיכרון יש הרבה קשר לשיטות בהן נעשה שימוש. מגוון שיטות זיכרון יכולות לעזור לנו ללמוד ולזכור בצורה יעילה יותר, ולהשיג תוצאות טובות יותר בהזנת מידע, עיבוד ושעתוק. לדוגמה, עשה שימוש רב יותר בצליל, מגע, ראייה וחושים אחרים כדי לשלב את הידע שלמדת עם הניסיון.
בקיצור, התערבויות חשובות מאוד לשיפור הזיכרון. עלינו לשים לב לפיתוח הרגלי חיים בריאים ושיטות למידה, שיפור בריאות המוח והגמישות שלנו, שיפור הרמה הקוגניטיבית והזיכרון לטווח ארוך שלנו, והפיכת חיינו לחיוביים ומשמעותיים יותר. ניתן לראות שאנו צריכים לשפר את הזיכרון, ו-Cistanche deserticola יכול לשפר משמעותית את הזיכרון מכיוון ש-Cistanche deserticola הוא חומר רפואי סיני מסורתי בעל השפעות ייחודיות רבות, אחת מהן היא שיפור הזיכרון. היעילות של בשר טחון מגיעה מהמרכיבים הפעילים השונים שהוא מכיל, לרבות חומצה, פוליסכרידים, פלבנואידים ועוד. מרכיבים אלו יכולים לקדם את בריאות המוח במגוון דרכים.
לחץ לדעת 10 דרכים לשיפור הזיכרון
מחקר זה העריך את ההשפעה של גרסה חיובית של שלושה מפגשים, זיכרון חיובי של טיפול קוגניטיבי-זיכרונות (CRT) על המשאבים הפסיכולוגיים והרווחה הנפשית של מבוגרים צעירים. המשתתפים (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% נשים) חולקו באקראי לרשימת CRT או המתנה.
הוערכו משאבים פסיכולוגיים (הערכה עצמית, מסוגלות עצמית, משמעות בחיים ואופטימיות), רווחה נפשית (דיכאון, חרדה ותסמיני מתח), ותהליכי שינוי תיאורטיים (מחשבות שליליות אוטומטיות, מודעות לזהות נרטיבית והערכה קוגניטיבית) . התוצאות הראו שקבוצת ה-CRT הייתה גבוהה משמעותית במשאבים פסיכולוגיים לאחר ה-CRT (ד=0.75–0.80) ובמעקב (ד=0.52 –0.87) ורווחה נפשית לאחר התערבות (ד=0.71–1.30) ומעקב (ד=0.64–0.98).
ההשערות לגבי תהליכי שינוי נתמכו. מחקר עתידי עשוי להשתמש בהשוואה פעילה ולכלול מעקב ארוך יותר, בהינתן שרק השפעות קצרות טווח הוערכו. CRT קצר, ממוקד חיובי יעיל בהגדלת משאבים פסיכולוגיים ורווחה נפשית אצל מבוגרים צעירים.
מילות מפתח
מחשבות אוטומטיות, מודעות לזהות נרטיבית, הערכה קוגניטיבית, טיפול בהזכרות קוגניטיבית, משמעות בחיים, אופטימיות, טיפול בהזכרות, מסוגלות עצמית, הערכה עצמית ומבוגרים צעירים.
מבוא
התערבויות מבוססות זיכרונות כרוכות בהיזכרות של זיכרונות אוטוביוגרפיים (כלומר זיכרונות של חוויות אישיות) של אירועים ותקופות ספציפיות לאורך תוחלת החיים. התערבויות המבוססות על זיכרונות, זיכרונות אלו נשקפים ונחשבים עבור מה שניתן ללמוד עליהם וכיצד ניתן להתאים אותם או לשלב אותם בתחושת העצמי של האדם.
השתקפויות אלו עשויות להיעשות באופן עצמאי, אך לעיתים קרובות כרוכה בסקירה מודרכת כדי לבנות הבנה רציונלית, חיובית ומשמעותית יותר של עצמך ושל חיי האדם.
ניתן לחשוב על התערבויות המבוססות על זיכרונות כגישה כללית שבאמצעותה ניתן להעביר או לשלב אופנים או טכניקות טיפוליות אחרות, כגון טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים, נרטיביים או פתרון בעיות (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010) .
התערבויות המבוססות על זיכרונות יעילות על פני מגוון מגוון של תוצאות, כגון משמעות בחיים, יעילות עצמית, תסמיני דיכאון, רווחה חיובית ותפקוד קוגניטיבי (Pinquart & Forstmeier, 2012), ואוכלוסיות כולל תסמיני דיכאון אצל אנשים בדיכאון קליני (Westerhof). &Saltzman, 2019), אנשים עם דמנציה (Park et al., 2019) ומחלות גופניות כרוניות (Pinquart & Forstmeier, 2012).
הרוב המכריע של המחקרים עד כה על התערבויות מבוססות זיכרונות כללו אוכלוסיות מבוגרים. זה הונע על ידי התפיסה שתפיסת חייו של אדם כקוהרנטיים ומשמעותיים היא בעיקר משימת התפתחות פסיכו-סוציאלית של הבגרות המבוגרת (באטלר, 1963; Erikson, 1959).
עם זאת, Hallford and Mellor (2013) טענו שלצעירים יש גם את המשימה ההתפתחותית לפרש ולהעריך את חייהם כקוהרנטיים ומשמעותיים ובאותה מידה יש להם תועלת מגישות מבוססות זיכרונות כדי להשיג זאת.
זה מגובה בראיות לכך שמבוגרים צעירים מסתמכים על זיכרון אוטוביוגרפי בתדירות גבוהה יותר מאשר מבוגרים יותר לצורך המשכיות זהות ופתרון בעיות (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999) ששימושים אדפטיביים אלה של זיכרונות מנבאים ירידה בתסמיני דיכאון אצל מבוגרים צעירים (Hallford et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) ומבוגרים צעירים מדווחים על השפעות חיוביות על תפיסה עצמית, השפעה ומשאבים פסיכולוגיים כגון מסוגלות עצמית ומשמעות בחיים בעקבות פעילויות הזכירה קצרות (Hallford & Mellor, 2016b; James & בהאר, 2016).
בהתבסס על נימוק זה, Hallford and Mellor (2016a) העריכו סוג מסוים של טיפול מבוסס זיכרונות, טיפול קוגניטיבי-זיכרונות (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), לטיפול במבוגרים צעירים המחפשים עזרה עם תסמיני דיכאון משמעותיים קלינית. CRT כולל סקירה של תחומי חיים שונים על פני שישה מפגשים (למשל נקודות מפנה, חוויות מלחיצות וכו'), שבמהלכן משולבים טיפול קוגניטיבי (Beck et al., 1997) ומודלים וטכניקות של מתח והתמודדות (Billings & Moos, 1981) לעזור לאתגר אמונות שליליות לגבי העצמי והחוויות של האדם ולפתח פרשנויות מציאותיות, חיוביות ומסתגלות יותר לאירועי חיים.
תיאורטית, המטרה היא להיזכר ו/או לפרש חוויות המתאימות לאמונות הסתגלותיות לגבי העצמי, האחרים והעולם. זה כולל אמונות של עצמך כמסוגל, בעל ערך מהותי ומוערך על ידי אחרים, של חוויות משמעותיות ומגובשות, ושל העולם להיות מקום שניתן לנווט בו.
זיכרונות אוטוביוגרפיים מתוקנים אלה מתגבשים מחדש ומשולבים תיאורטית בייצוגים מנטליים גלובליים אדפטיביים לגבי העצמי, האחרים והעולם (כלומר סכימה; למשל אני שווה, אני יכול להתמודד עם אתגרים) ומהווים ראיה להם. באמצעות תהליך זה, שיפור המשאבים הפסיכולוגיים של הערכה עצמית, מסוגלות עצמית, משמעות בחיים ואופטימיות מכוונים כאמצעי להקלה על תסמיני דיכאון.
למרות שסביר להניח שאלה אינם המשאבים הפסיכולוגיים היחידים המושפעים בתהליך זה, הם תואמים את תהליכי השינוי התיאורטיים (Watt & Cappeliez, 2000) שהוכחו כמתווכים את הקשר בין תדירות ההזכרות לרווחה נפשית (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b,2016c).
ניתן למצוא חיבור ארוך יותר על האופן שבו משערים תהליך זה להתרחש, ודוגמאות לכך, ב- Hallford and Mellor (2021). בהתאם למחקר קודם במבוגרים (Watt &Cappeliez, 2000), CRT גרם להפחתה גדולה ומשמעותית בתסמיני דיכאון לאורך זמן, כמו גם לעלייה גדולה במשאבים הפסיכולוגיים הממוקדים. בנוסף לתוצאות הכמותיות, ראיונות שנערכו עם המבוגרים הצעירים הצביעו על כך שהם מצאו שהתערבות זו המבוססת על אוטוביוגרפיה היא מקובלת, הולמת ומועילה (Hallfordet al., 2019).
במחקר הנוכחי, יצאנו להרחיב על עבודה זו בכמה דרכים. ראשית, מטרתנו לשחזר ממצאים קודמים לפיהם ל-CRT יכול להיות השפעות על אוכלוסייה צעירה זו ולבחון אם התאמה יכולה לשפר משאבים פסיכולוגיים אצל מבוגרים צעירים שאולי לא בהכרח סובלים מתסמיני דיכאון מוגברים.
כלומר, האם התערבות המבוססת על זיכרונות יכולה להועיל להערכה עצמית, יעילות עצמית, משמעות בחיים ואופטימיות במדגם קהילתי של מבוגרים צעירים? משאבים פסיכולוגיים אלו ידועים כתורמים לרווחה פסיכולוגית כללית והם מונעים נגד דיכאון. סימפטומים (למשל Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). לכן, אם CRT יעיל במדגם קהילתי, אז הוא יחזק את האמון בגישת התערבות זו באוכלוסיות צעירות יותר ויוכיח שהוא יכול לשפר, ולא רק לתקן בעיות עם, משאבים פסיכולוגיים.
תיאורטית, גישה זו ניתנת להכללה על דגימות לא קליניות מכיוון שהתהליכים שעליהם היא אמורה לפעול (ראה לעיל) משותפים לאנשים בכל קשת המחלות הנפשיות או המחלות, ומטה-אנליזות מצביעות על כך שהיא אכן משפרת את הרווחה החיובית בקרב דגימות קהילה לא נבחרו עבור מצבים בריאותיים (Pinquart & Forstmeier, 2012). אז זה עשוי להיות שימושי למגוון מטרות טיפוליות באוכלוסיות נוער תת-קליניות או בריאות, כגון שיפור הערכה עצמית, ביטחון עצמי או חרדה או חרדה קיומית.
בהתחשב באוכלוסיית היעד לא היו אלה עם דיכאון קליני, נקבע שהמפגשים יתמקדו בעיקר בחוויות העבר חיוביות ולא בחוויות ובנושאים שליליים כמו אשמה, חרטה או בושה, שהם מאפיינים של דיכאון (American PsychiatricPublishing, 2016). חוויות עבר חיוביות הקשורות ישירות למשאבים הפסיכולוגיים של עניין עשויות להיות נגישות בקלות במדגם קהילתי, למשל, זמנים של גאווה, הצלחה ומשמעות.
לכן, אלה היו המוקד של הפגישות ולא בתיקון או מסגור מחדש של חוויות שליליות. יתר על כן, כפי שמחקר קודם מראה שרוב השינויים במשאבים הפסיכולוגיים מתרחשים לאחר שלושה מפגשים בלבד של CRT (Hallford & Mellor, 2016a), בחרנו לספק מספר זה של מפגשים.
שנית, שאפנו להרחיב את ההבנה של משתנים התורמים לשינוי ב-CRT. מבוגרים צעירים שעסקו ב-CRT דיווחו על שני תהליכים מרכזיים שלפי ידיעת המחבר, טרם נחקרו כמותית בהתערבויות מבוססות זיכרונות (Hallford et al., 2019). הראשון היה להעריך מחדש או לשנות את השקפותיהם על האירועים ועל עצמם.
זה עלה בקנה אחד עם מטרת המנחה לעזור לצעירים להבין ולפרש את חוויותיהם בדרכים שונות ולאתגר אמונות או הנחות לא מועילות שעלולות היו להתעורר לגבי עצמם, חייהם, אחרים או העולם. במחקר הנוכחי, הערכנו האם המשתתפים דיווחו על שינויים בתדירות המחשבות השליליות על העצמי והתדירות שבה הם העריכו מחדש את מחשבותיהם. התהליך השני שזוהו על ידי מבוגרים צעירים היה הגברת המודעות לנרטיב או סיפור על חייהם.
הם דיווחו שסקירת חוויות מחייהם וקישור חוויות אלו יחדיו העניקו תחושה כוללת של המשכיות ומשמעות. מודעות זו פירושה שהם יכלו לזהות נושאים על חייהם ועל עצמם ולהבין את המטרה של מעשיהם והחלטותיהם.
במחקר הנוכחי, הערכנו את המודעות העצמית של המשתתפים לזהות נרטיבית, כלומר, תפיסת סיפורי חיים שנגזרו מחוויות עבר המהווים חלק מהזהות של האדם.
שלישית, מטרתנו הייתה להעריך גישה זו עבור מבוגרים צעירים באמצעות פורמט מקוון של ועידות טלפוניות. פורמט זה להתערבויות מבוססות דיבור מספק יתרונות משמעותיים במונחים של נגישות ונוחות למשתתפים ולעתים קרובות פחות משאבים לספקים.
רוב ההערכות שפורסמו של התערבויות מבוססות זיכרונות היו בפורמטים אישיים (Pinquart & Forstmeier, 2012), עם כמה יוצאי דופן (Westerhof et al., 2019). בהתחשב בקליטה המתמדת של טיפול מקוון בבריאות הנפש והראיות החזקות ליעילותו בפורמט זה (למשל Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), נמקנו שנכון ליצור עדויות נוספות למסירה מקוונת של זכרונות מבוססי זיכרונות. התערבויות.
המטרה הכוללת של מחקר זה הייתה לבחון את התוצאות של התערבות קצרה מבוססת זיכרונות על המשאבים הפסיכולוגיים של מבוגרים צעירים ולהעריך את ההשפעות על תהליכי הסתגלות אחרים הקשורים לשינוי.
ההשערה הייתה שלקבוצת ה-CRT תהיה הערכה עצמית, יעילות עצמית, משמעות בחיים ואופטימיות גבוהים באופן משמעותי מאשר לקבוצת הביקורת מיד לאחר מפגשי ה-CRT ובמעקב. ההשערה הייתה גם שקבוצת ה-CRT תדווח על תדירות נמוכה משמעותית של מחשבות אוטומטיות שליליות, שימוש רב יותר בהערכה מחדש קוגניטיבית ומודעות גבוהה יותר לסיפורי חיים.
למרות שהמשתתפים לא גויסו על סמך רווחה נפשית ירודה, סברנו שהמפגשים עשויים להשפיע על הגברת הרווחה הנפשית, ולפיכך, ההשערה הייתה שקבוצת ה-CRT תדווח על תסמיני דיכאון, חרדה ומתח נמוכים יותר.
For more information:1950477648nn@gmail.com
