מיינדפולנס כאסטרטגיית התמודדות ללימוד EFL בחינוך1 חלק 3
Apr 30, 2024
פלאח (2016) ביצע מחקר דומה לגבי ההשפעה של חרדת שפה אנגלית מיינדפולנס ומצא שרמות גבוהות יותר של מיינדפולנס נמצאות בקורלציה חזקה עם פחות חרדה בשפה האנגלית.
כפי שכולנו יודעים, חרדה היא חוויה נפוצה עבור רבים מהלומדים בשפה האנגלית. חרדת שפה היא מצב רגשי מורכב המאופיין לרוב בעצבנות, פחד ודאגה בכל הנוגע לדבר ולמידת שפה חדשה. לעתים קרובות זה יכול להוביל לקשיים בזיכרון ובשימור הזיכרון, ובכך להחמיר את הלחץ והחרדה אצל הלומד.
עם זאת, חשוב להכיר בכך שחרדת שפה אינה חייבת להפריע לזיכרון וללמידה. כמה אסטרטגיות וגישות יעילות יכולות לעזור ללומדים להתגבר על החרדה שלהם ולשפר את שימור הזיכרון שלהם. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתגבר על חרדת שפה ולשפר את הזיכרון האנגלי שלך:
1. מצא את סביבת הלמידה הנכונה.
אחד הגורמים המרכזיים שיכולים לתרום לחרדת שפה היא סביבת הלמידה. אם אינך מרגיש בנוח או לא נתמך בסביבת לימוד השפה שלך, זה יכול להיות קשה להתמקד ולספוג מידע חדש. לכן, חשוב למצוא מקום או קבוצה של אנשים שאתה מרגיש איתם בנוח ושתומכים במסע למידת השפה שלך.
2. לפתח גישה חיובית ללימוד שפה.
גורם חשוב נוסף שיכול להשפיע על זיכרון ושימור הזיכרון שלך הוא היחס שלך ללימוד שפה. אם אתה רואה בלימוד שפה חדשה מטלה או משהו שאתה לא טוב בו, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך ולהישאר מעורב. עם זאת, אם אתה ניגש ללימוד שפה בגישה חיובית וסקרנית, סביר יותר שתשמור על מוטיבציה ותזכור את מה שלמדת.
3. תרגל באופן קבוע.
ככל שתתרגל יותר דיבור ושימוש באנגלית, כך תהיה בטוח יותר ונוח יותר. עם זאת, חשוב לזכור שתרגול לא בהכרח אומר מושלם. במקום זאת, התמקד בהתקדמות ושיפור במקום בשלמות. חגגו את ההצלחות שלכם ולמדו מהטעויות שלכם בעודכם ממשיכים להתאמן ולהשתפר.
4. השתמש בעזרים לזיכרון.
שימוש בעזרים זיכרון כגון כרטיסי פלאש, זיכרון וטכניקות זיכרון אחרות יכול גם לעזור לך לזכור ולשמור מידע חדש. כלים אלה יכולים להיות מועילים במיוחד ללימוד אוצר מילים חדש, כללי דקדוק ומושגי שפה מורכבים אחרים.
לסיכום, חשוב להכיר בכך שחרדת שפה לא צריכה להוות מחסום ללימוד אנגלית. עם הלך הרוח, הסביבה והכלים הנכונים, כל אחד יכול להתגבר על חרדת שפה ולשפר את זכירת הזיכרון ושימורו. אז אם אתם נאבקים בחרדת שפה, אל תוותרו! בעזרת תרגול והתמדה, אתה יכול להשיג את יעדי לימוד השפה שלך ולהפוך לדובר אנגלית בטוח ואפקטיבי. ניתן לראות שאנו צריכים לשפר את הזיכרון, ו-Cistanche deserticola יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון, מכיוון ש-Cistanche deserticola יכולה גם לווסת את איזון הנוירוטרנסמיטורים, כמו עלייה ברמות של אצטילכולין וגורמי גדילה, החשובים לזיכרון וללמידה. בנוסף, Cistanche deserticola יכול גם לשפר את זרימת הדם ולקדם מתן חמצן, מה שיכול להבטיח שהמוח יקבל מספיק חומרים מזינים ואנרגיה, ובכך לשפר את חיוניות המוח וסיבולת.
לחץ על יודע תוספי מזון כדי להגביר את הזיכרון
יתרה מכך, שוב רמות גבוהות יותר של מיינדפולנס ומודעות עצמית הצליחו לחזות רמות של חרדה וביצועים EFL. בהתחשב בעובדה שהסטטיסטיקה בספרד דיווחה כי 67% מתלמידי OSE חשו חרדה (OECD, 2015), אין זה מפתיע שלרבים כל כך יש בעיות לעבור מקצועות EFL (Meyer, 2018).
למרות שהמנגנונים שבאמצעותם מיינדפולנס יכולה לשפר את החרדה והלחץ אינם ידועים, מחקרים מסוימים העלו כי זה גם מקשר להשפעות שיכולות להיות ללחץ וחרדה על למידה וזיכרון (Vogel & Schwabe, 2016). הם טוענים שהלחץ עלול להוביל לחיזוק חזק יותר. זיכרונות של אירועים שליליים כמו בחינות נכשלות או נבוך.
זיכרונות אלו מובילים לאחר מכן לרגשות מלחיצים שליליים, שהם תלויי הקשר בכיתה, ובשל עצם היותם בבית הספר, התלמידים מרגישים כל הזמן בלחץ. הם טוענים שרמת הלחץ הזו מזיקה להיווצרות של זיכרונות חדשים ולאחזור זיכרון. חקירת מחקר של Mrazek, Franklin, Phillips, Baird, and Schooler (2013) מצאה תוצאות מפתיעות כשהכניסו מיינדפולנס לשיעור באוניברסיטה עבור {{2 }} דקות ביום במשך שבועיים, וכן עשר דקות מחוץ לשיעור.
החוקרים השתמשו בגרסה שונה של מבחן Graduate Record Education (GRE), המשמש לקבלה לבית ספר לתארים מתקדמים בארצות הברית ובקנדה. המשתתפים קיבלו ארבעה שיעורים של 45-דקות בשבוע במשך שבועיים עם הנחיות ברורות כיצד לשלב ולתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלהם.
התלמידים סיימו את מבחן ה-GRE המתוקן, שכלל מבחן מילולי באמצעות אוצר מילים ואלמנט של הבנת הנקרא לפני ואחרי הצגת מיינדפולנס.
החוקרים בחרו שלא לכלול שיעורי דיוק בבדיקה של פחות מ-85% מהתוצאות. לאחר שבועיים בלבד של תרגול מיינדפולנס, מבחן אוצר המילים וציוני הבנת הנקרא של המשתתפים עלו בממוצע ב-30%.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי Lueke and Lueke (2019) חקר גם את ההשפעות של זיכרון מילולי ולמידה מיינדפולנסון. הם טענו שתשומת לב מגבירה את יכולת זיכרון העבודה על ידי שיפור רמות הקידוד.
הם גם העבירו למשתתפים קורס בן שבועיים בנושא מיינדפולנס והשתמשו בשליטה ללא ידע או אימון מיינדפולנס. הממצאים שלהם תמכו בהשערה שלהם שמיינדפולנס מגדיל את הקידוד, ולפיכך, הם טוענים שבאמצעות מנגנון זה מיינדפולנס יכול לשפר את ציוני המבחנים.
ממצאים אלה תומכים גם בראיות הנוירולוגיות שנדונו בעבר (Greenberg et al. 2019) מכיוון שהם מצאו ראיות המצביעות על כך שרק לאחר שבועיים, תשומת לב יכולה להגביר את היכולת ללמוד מידע חדש, שיעובד על ידי ההיפוקמפוס השמאלי באמצעות זיכרון עבודה.
לגבי ההשלכות על למידת L2, Ullmann ו-Lovelt (2018) מסכימים שההיפוקמפוס יוזם למידה וגיבוש של מידע חדש, בעוד שהקורטקס הפרה-פרונטלי אחראי לאחזור מידע שנשמר בעבר.
הם טוענים שהזיכרון ההצהרתי הנגרם על ידי ההיפוקמפוס נוגע ללימוד עובדות וידע מפורש כמו דקדוק, והוא פעיל יותר במהלך הילדות, אולם הוא מתחיל להגיע לרמה בגיל ההתבגרות. לפיכך, מיינדפולנס עשויה להגביר את יכולת הזיכרון ההצהרתי, מכיוון שמחקר כבר הראה שהוא יכול להגדיל את נפח ההיפוקמפוס אצל מתבגרים.
ראיות נוספות התומכות בטענה שתשומת לב יכולה לשפר את תוצאות ה-EFL ניתן למצוא בחקירה של Strickland and Selwyn (2019). הם הציגו מיינדפולנס למשתתפים בתואר ראשון במשך שבועיים באמצעות סרטון מודרך בן שלוש דקות בלבד של מיינדפולנס. הם בדקו את שיעורי השגיאות של התלמידים באמצעות מבחן ביטול מכתב בודד לפני ואחרי השבועיים.
הם גילו שאחרי שבועיים, תלמידים בקבוצת המיינדפולנס פחות שגיאות במבחן באופן משמעותי מאשר בקבוצת הביקורת. יתר על כן, פרנקו, מאניה, קנגאס וגאלגו (2011) חקרו קבוצה של תלמידי תיכון חובה בשנה א' בספרד כדי למדוד רמות התפיסה העצמית ורמות החרדה של התלמידים הם השתמשו בשאלונים הן לפני המבחן והן לאחר המבחן.
קבוצת הניסוי קיבלה אימון מיינדפולנס של 1-שעה ו-{1}}דקות בשבוע והונחה לתרגל מיינדפולנס בבית במשך 30 דקות מדי יום על סמך האימון שהם קיבלו במשך עשרה שבועות. הם ניתחו הבדלים בין קבוצת הביקורת לביצועים אקדמיים הכוללים, שפה וספרות ספרדית, שפה זרה, תפיסה עצמית, מצב וחרדה מתכונות.
הם מצאו הבדלים מובהקים סטטיסטית בין כל הקבוצות עבור כל המשתנים שנותחו לאחר המבחן שלאחר המבחן, למרות שלא היו הבדלים בין כל אחד מהמשתנים עבור המבחן לפני הקבוצות. יתרה מכך, המשתנה עם השיפור הגדול ביותר היה ביצועים אקדמיים, אם כי בכל המשתנים נרשמו שיפורים גדולים עד גדולים מאוד.
במחקר דומה שנערך בבית ספר תיכון בצ'יליאני עם מתבגרים בין 12 ל-14 שנים, לנגר, שמידט, אגילר-פארה, סיד ומגני (2017) מצאו הפחתות משמעותיות ברמות הלחץ והחרדה לאחר הכנסת קבוצת הניסוי לשמונה מפגשים שבועיים של מודעות ל-45 דקות בכל מפגש. למרות שהם לא מדדו הבדלים בביצועים אקדמיים, זה תומך במחקר הקודם שמצא גם שתשומת לב יכולה להפחית מתח וחרדה אצל בני נוער.
דִיוּן
מבחינת יעדי המחקר והשאלות, הממצאים ממחקר זה תומכים ברעיון שתשומת לב יכולה להגביר את ביצועי ה-EFL בתלמידי OSE, כמו גם להפחית את הרמות הגבוהות של מתח וחרדה. ראשית, למרות שנערכו מחקרים מוגבלים בלבד בנוגע ליכולת של מיינדפולנס לווסת רגשות של מתבגרים, התוצאות מבטיחות (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
אם התרגול הקבוע של מיינדפולנס אחראי לוויסות הרגשות אצל מתבגרים, ייתכן שיש לכך השפעה חיובית משמעותית על חייהם של תלמידי OSE. יתר על כן, Deng et al. (2020) מצאו שבגלל ויסות רגש, עומס קוגניטיבי הופחת גם הוא, וכתוצאה מכך אזורי המוח הגבוהים האחראים לתהליכים קוגניטיביים ביצועיים אצל מתבגרים אינם מופעלים שלא לצורך.
גילוי זה הוא גם בעל חשיבות רבה מכיוון שעומס קוגניטיבי כזה באזורים אלה במהלך גיל ההתבגרות נמצא בקורלציה עם הפרעות בריאות נפשיות מתפתחות, כגון סכיזופרניה במבוגרים (Gomes & Grace, 2017). שנית, למרות היעדר ראיות התומכות ברעיון כי ויסות רגשי עקב תרגול מיינדפולנס יכול להגביר את ביצועי EFL, ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שתשומת לב יכולה לתרום לשיפור בביצועי EFL בפרט (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
הממצאים מצביעים על כך שיש קשר ברור בין תרגול מיינדפולנס באופן קבוע ועקבי בכל יום עם רמות מופחתות של מתח וחרדה. ניתן לטעון שעצם הפחתת הלחץ והחרדה אצל מתבגרים היא זו שאחראית לשיפור ביצועי EFL בכיתה, בלמידה וברכישה. המחקר של Fallah (2016) מצא מתאם ישיר בין תרגול מיינדפולנס אצל מבוגרים צעירים עם רמות מופחתות משמעותית של חרדה כאשר נאלצים להשתמש ב-EFL בכיתה.
זה נתמך על ידי Charoensukmongkol (2019) שמצא מתאם חזק בין תרגול מיינדפולנס לבין חרדת שפה מופחתת. הרעיון שהפחתה משמעותית במתח וחרדה יכולה לשפר את ביצועי EFL סביר מאוד אם מתחשבים בהשערת הסינון הרגשי של Krashen (1982). Krashen (1982) טען שללומדים שפה יש מסנן שמחליט אם הקלט שהם מקבלים יועבר למה שחומסקי כינה LAD או לא. הוא טען שהמסנן הזה פתוח יותר לקלט כאשר לומד ה-EFL נמצא במצב מאוזן רגשית עם מחשבות חיוביות.
עם זאת, כאשר הלומד EFL חווה רגשות שליליים כגון תסכול, לחץ או חרדה, המסנן מופעל וחוסם רכישת קלט מובן עבור הלומד. ההשלכות של ממצאים אלה על לומדי EFL חיוניים לשיפור מערכת החינוך התיכונית בספרד וביצועי EFL של תלמידי OSE.
לפיכך, מחקר זה טוען שהרגשות השליליים שחווים רוב מכריע של תלמידי OSE הם הגורם העיקרי להיעדר ביצועי EFL בבית הספר התיכון. שלישית, המחקר שנדון הראה ראיות חזקות התומכות ברעיון שתשומת לב יכולה להגביר את ציוני וביצועי מבחני ה- EFL תוצאות בבית הספר (Mzarek etal. 2013; Lueke & Lueke, 2019) עקב הפחתת רמות הלחץ והחרדה.
יש גם מחקר עם ממצאים מובהקים סטטיסטית המצביעים על כך שתשומת לב מגבירה את קיבולת זיכרון העבודה, וכתוצאה ישירה זה יכול להיות אחראי לשיפור הביצועים האקדמיים של EFL. הממצאים ממחקר זה מצביעים על כך שלתרגול מיינדפולנס באופן קבוע יש פוטנציאל להגדיל את נפח ההיפוקמפוס (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). מכיוון שההיפוקמפוס מעורב ביכולת זיכרון העבודה, במיוחד ההיפוקמפוס השמאלי, ממצאים אלה מצביעים על כך שתשומת לב יכולה לשפר את יכולתם של תלמידי OSE ללמוד EFL בבית הספר.
מוסכם על כך שיש הבחנה בין למידה לרכישה. הראיות הנוירולוגיות שנידונו מצביעות על כך שמושג זה נתמך על ידי מסלולים נפרדים במוח ללמידה ורכישת מידע. מחברי עבודה זו טוענים שמכיוון שהמחקר שנחקר כאן מצביע על כך שמידע חדש נלמד דרך ההיפוקמפוס ומידע נרכש מעובד דרך mPFC (Vogel et al., 2018) אם מיינדפולנס היו משולבים בתכנית הלימודים המשנית הספרדית, תוצאות הלמידה והרכישה של EFL היו מוגדלות.
ניתן להסביר זאת על ידי ממצאי המחקר שצוטטו, שהראו שלא רק שמיינדפולנס מגביר באופן ישיר את יכולת זיכרון העבודה בהיפוקמפוס, אלא שהוא גם יכול להפחית את הלחץ והעומס הקוגניטיבי שחווים הקורטקס הקדם-מצחתי המתפתח במהלך גיל ההתבגרות. לפיכך, אם קליפת המוח הקדם-מצחית הייתה מתפקדת בקיבולת האופטימלית שלה בגלל תרגול מיינדפולנס, תלמידי OSE EFL עשויים להיות מסוגלים לרכוש EFL באופן לא מודע בכיתה.
קיים מחקר חדש החוקר את הרעיון של ISLA (Loewen & Sato, 2017), המתייחס לרעיון של תלמידים שרוכשים EFL באמצעות הוראה מודרכת בכיתה EFL. רעיון זה עלה בהתבסס על ההבדלים האינדיבידואליים שנראו אצל הלומדים והביצועים שלהם. המחקר שנבחן כאן עשוי להוביל להסבר סביר מדוע אנשים מסוימים לומדים EFL טוב יותר מאחרים.
ראשית, מחקר זה הראה כי לומדי EFL שציונים גבוהים עבור מאפייני מיינדפולנס של מצב ותכונות מצביעים על מגמות מובהקות סטטיסטית לניקוד גבוה במבחנים ובמצגות בעל פה, מאפיינים אלה היו נוכחים באישיות ובמודעות העצמית של המשתתפים מבלי לשלב אפילו את התרגול של מיינדפולנס (Charoensukmongkol, 2019).
לפיכך, עבודה זו טוענת שמאפייני אישיות כאלה יכולים להסביר את ההבדלים האינדיבידואליים שנצפו אצל לומדי EFL ומציעה שאלו עם תכונות קשובות יותר באישיותם יכולים לרכוש EFL דרך ISLA בהשוואה ללומדי EFL.
חשוב לציין שחלק מהמחקרים יישמו מיינדפולנס רק לעשר דקות ביום במשך שבועיים (Mrazek et al. 2013) מצאו תוצאות מובהקות סטטיסטית לשיפור ציוני מבחני אוצר המילים עם שיפור ממוצע של 30%. אפילו מחקר שהציג סרטון מיינדפולנס מודרך באורך שלוש דקות מדי יום מצא תוצאות מובהקות סטטיסטית המצביעים על כך שהוא יכול לשפר את ביצועי EFL בתלמידי OSE.
לכן, המחברים רוצים להמליץ למערכת החינוך הספרדית לשקול ברצינות יישום מיינדפולנס כטכניקה עבור תלמידי OSE שילמדו להתמודד בעצמם עם מצב הנפש שלהם ולשפר את בריאות הנפש של מתבגרים. Sapthiang, Gordon, and Shonin (2019) ממליצים על התרגול הוצגה צריכה להיות גישה למיינדפולנס שכבר אומתה אמפירית כגון למידה של נשימה (Erbe & Lohrmann, 2015). היתרונות שנידונו למתבגרים הן בטווח הארוך והן בטווח הקצר עולים במידה ניכרת על ההפרעה לטווח הקצר שתחווה מיישומה.
סיכום
מיינדפולנס ממלא תפקיד חשוב בהפחתת רמות הלחץ והחרדה שחווים תלמידי OSE על בסיס כללי, כמו גם באופן ספציפי יותר בהקשר של EFL. ראשית, מחקר זה הראה שיש בעיות בריאות נפשיות חמורות של בני נוער ב-OSE שיש לטפל בהם באופן מיידי. כמו גם ההשפעה שיש לרמות הגבוהות הללו של מתח וחרדה על הפוטנציאל שלהם ללמוד מידע חדש.
בנוסף, מחקר זה זיהה כי ישנם מסלולים עצביים ספציפיים, המופעלים בתהליך של למידה ורכישת מידע, מה שמראה כי מצבים תחת לחץ מסלולים אלו מושפעים לרעה כאשר המוח מתקשה לרכוש ולגבש את המידע הנלמד. המחקר שנדון מצביע על כך שתשומת לב יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה לא רק על בסיס כללי עבור מתבגרים, אלא גם בהפחתת חרדה ספציפית לשפה, שכתוצאה מכך הוכח כמביאה לשיפור בביצועי EFL.
התייחסות
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma,S. (2013). הבשלה של מוח המתבגר. מחלות נוירופסיכיאטריות וטיפול,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13 בינואר 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). תפקידה של מיינדפולנס בהפחתת חרדת השפה האנגלית בקרב תלמידי מכללות תאילנדיות. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
דנג, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) יסודות עצביים לתפקידה של תכונת תודעה בוויסות רגשות אצל מתבגרים. מיינדפולנס, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y., & Sai, L. (2019). הבדלים הקשורים לגיל בפוטנציאל החיובי המאוחר במהלך ויסות רגשות בין מתבגרים ומבוגרים. דוחות מדעיים: 9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, Fall). מדיטציה מודעת למתח ורווחה של מתבגרים: סקירה שיטתית של הספרות עם השלכות על תוכניות בריאות בבית הספר.Health Educator, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
