איך להעלות את רמת הטסטוסטרון בדרך טבעית כדי לשמור על הגוף צעיר ואנרגטי?

בקרב קהל הכושר, טסטוסטרון היא מילה שמוזכרת לא פעם, מכיוון שרמת הטסטוסטרון תשפיע ישירות על יעילות העלייה בשריר ואיבוד השומן. עם זאת, עבור האוכלוסייה הכללית, שמירה על רמות טסטוסטרון תקינות היא גם חשובה מאוד. זה נכון במיוחד עבור חברים גברים. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, החל מגיל 30 בערך, רמת הטסטוסטרון תראה מגמת ירידה, ואז מהירות ההזדקנות תואץ בהדרגה. גם הכוח הפיזי יפחת כתוצאה מכך.

לחץ ל-cistanche herba להגברת הטסטוסטרון

אז מה עושה טסטוסטרון? איך להעלות את רמות הטסטוסטרון ולגרום לרמות הטסטוסטרון להגיע לטווח בריא?

טסטוסטרון ותפקיד הטסטוסטרון

למרות שהטסטוסטרון הוא חלק מההורמונים הגבריים, הוא גם הורמון הכרחי לנשים לשמירה על בריאות גופנית ונפשית, אך רמת הטסטוסטרון בנשים נמוכה בהרבה מזו של גברים, בערך 1/10 מזה שבגברים. אז מה עושה הטסטוסטרון? עבור גברים, טסטוסטרון הוא הורמון חיוני לשמירה על מאפייני מין משניים. בנוסף להשפעתו על הגבריות, לרמות הטסטוסטרון יש השלכות בריאותיות חיוביות, כגון:

רמה מסוימת של טסטוסטרון יכולה לקדם את התיקון והשיקום של השרירים, מה שמועיל לסינתזה של השרירים והופך את העלייה בשרירים לפשוטה יחסית.

לרמה מסוימת של טסטוסטרון יש גם תפקיד חשוב בתהליך חילוף החומרים של השומן. זה יקל על ירידה בשומן ויאפשר לנו לשמור על שיעור שומן נמוך בגוף.

רמה מסוימת של טסטוסטרון יכולה לשפר תסמינים הקשורים להזדקנות, להגן על בריאות הלב, להפחית את הסיכון לסרטן ולחזק את העצמות.

רמה מסוימת של טסטוסטרון יכולה לווסת את מצב הרוח, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, לאפשר לנו להילחם בדיכאון ולשמור על מצב רוח שמח.

באופן כללי, תפקידו של הטסטוסטרון הוא לא רק עבור גברים אלא גם עבור נשים, ולכן בחיי היומיום, עלינו לתת לו מידה מסוימת של תשומת לב. כמובן שהחשיבות שהוזכרה כאן אינה אומרת העלאת רמת הטסטוסטרון לרמה גבוהה מאוד. מצב, אבל תן לזה להיות בטווח נורמלי, לגברים, או ברמה גבוהה יותר של הטווח הנורמלי.

כיצד להגביר את רמות הטסטוסטרון

הסיבה שבגללה אומרים שהוא מעלה את רמות הטסטוסטרון היא שבשל הרגלי חיים רעים והשמנה, חברים רבים מתמודדים עם הבעיה של רמות טסטוסטרון נמוכות. עם זאת, אין צורך לדאוג יותר מדי בעניין זה. אנחנו יכולים להתאים לחלוטין כמה גורמים. תן לרמת הטסטוסטרון להגיע לטווח התקין, כמובן שגורמים אלו אינם כוללים שימוש בהורמוני מין אקסוגניים (אלא אם כן יש צורך, לא מומלץ להשתמש, אם יש צורך להשתמש בו, יש להקשיב לעצת הרופא ), אבל אם לקחת שיטות טבעיות, מהן השיטות האלה?

1. אורח חיים בריא

בין אם המטרה שלנו היא בריאות, עלייה בשרירים, אובדן שומן או אחרים, אורח חיים בריא (המתבטא בתזונה, פעילות גופנית, עבודה ומנוחה, רגשות וכו') הוא תמיד הבסיס והדבר נכון גם לגבי הפרשת טסטוסטרון, ולכן לשים את זה במקום הראשון, אם תתעלם מהבריאות של אורח החיים שלך, אז הצעדים הבאים שלך יקוזזו על ידי אורח חיים רע, והמאמצים שלך יהיו לשווא

2. לישון

ניתן לומר ששינה איכותית היא הדרך הקלה ביותר להעלות את רמות הטסטוסטרון, ולכן חשוב מאוד לפתח הרגלי עבודה ומנוחה קבועים ולהקפיד על כ-7 שעות שינה ביום. אתה חייב לדעת שאם אתה ישן פחות משעה ביום בממוצע, רמות הטסטוסטרון שלך יורדות. בערך 15 אחוז. לאלו שישנו רק 4.5 שעות ביום היו מחצית מרמות הטסטוסטרון שלהם בהשוואה לאלו שישנו 7.8 שעות.

3. אכלו תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת היא גם הבסיס לשמירה על רמות טסטוסטרון תקינות, שיש לקחת בחשבון משלושת אבות המזון העיקריים.

שמן. גם שומן רב בלתי רווי וגם שומן חד רווי יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון. מזונות מומלצים כוללים בשר אדום, ביצים, חלב, שמן זית ואגוזים. אבל זה לא אומר שצריך להגדיל את שיעור השומן בתזונה כי גם נשמור על אחוז שומן בריא וצריכת שומן מופרזת היא סיבה חשובה להשמנה. לכן, בתזונה היומית, צריכת השומן היומית לא צריכה להיות נמוכה מדי, היא צריכה להיות כ-20 אחוז מסך צריכת הקלוריות.

חֶלְבּוֹן. חלבון, חלבון ישתתף ישירות בסינתזה של השריר וישמור על הפרשה תקינה של טסטוסטרון. כמובן, מנקודת המבט של עלייה בשריר ואובדן שומן, חלבון הוא גם מרכיב תזונתי חיוני, כך שיחס צריכת החלבון הוא בדרך כלל כ-30 אחוז מסך צריכת הקלוריות.

פַּחמֵימָה. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. בתהליך של ירידה בשומן, חברים רבים יפחיתו את צריכת הפחמימות שלהם. אולם כאשר צריכת הפחמימות מופחתת, במיוחד כאשר כמות הפעילות הגופנית מוגברת תוך הפחתת הפחמימות, רמת הקורטיזול תעלה. , ויש מתאם שלילי בין רמות הקורטיזול והטסטוסטרון, מה שאומר שכאשר רמות הקורטיזול עולות, רמות הטסטוסטרון ירדו. לכן, בתהליך התזונה היומית, במיוחד בתהליך הפחתת השומן, צריכת הפחמימות לא צריכה להיות נמוכה מ-45-55 אחוז מסך צריכת הקלוריות במהלך היום. אם כמות הפעילות הגופנית גדולה, יש להגדיל אותה ל-45-65 אחוזים מטווח של.

תוספת של יסודות קורט. המחסור באבץ, מגנזיום וויטמינים הוא גם הסיבה לירידה ברמות הטסטוסטרון, ולכן בחיי היומיום כדאי לצרוך יותר אבץ (צדפות, כבד מהחי, בוטנים, דגים, ביצים, חלב, בשר וכו'). , מגנזיום (אצות ים וכו'), דגנים, שעועית, ירקות ירוקים כהים, בננות וכו'), מקבלים יותר שמש כדי להשלים ויטמין D. עם זאת, אם לגוף אין מחסור ביסודות קורט אלה, אין צורך בתוספת נוספת.

תְמוּנָה

4. הרגלי פעילות גופנית טובים

כשזה מגיע להשפעה של פעילות גופנית על טסטוסטרון, אנו עשויים לחשוב על אימון רגליים. זה לא מתייחס ספציפית לאימון רגליים אלא מתייחס לאימוני כוח בעצימות בינונית עד גבוהה. הקפדה ארוכת טווח על אימוני כוח בעצימות בינונית עד גבוהה יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון במנוחה. בנוסף, הרגלי פעילות גופנית טובים גם עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון, בעיקר כדלקמן:

פעילות גופנית מסייעת להגביר את צריכת הקלוריות היומית, ובכך מסייעת לדיאטה להפחית את שיעור השומן בגוף, ויש גם מתאם שלילי בין שיעור השומן בגוף לרמת הטסטוסטרון. אם שיעור השומן בגוף גבוה, רמת הטסטוסטרון תהיה נמוכה. לעומת זאת, אם שיעור השומן בגוף גבוה, רמת הטסטוסטרון תהיה נמוכה. ככל שאחוז השומן בגוף נמוך יותר, כך רמות הטסטוסטרון גבוהות יותר. כמובן שרמות טסטוסטרון גבוהות יותר עוזרות לשמור על אחוז שומן נמוך יותר בגוף.

הרגלי פעילות גופנית טובים הם גם אמצעי יעיל לדיכוי, שיכול לעזור לנו לשחרר רגשות רעים, להפחית את רמות הלחץ ולשמור על קורטיזול בטווח נורמלי. אם הקורטיזול גבוה מדי, זה לא רק ישפיע על פירוק השומן ועל סינתזה של השריר אלא גם יוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון.

5. הרחק מחומרים מזיקים

בחיי היומיום, כמה חומרים מזיקים יכולים להשפיע גם על רמת הטסטוסטרון, כמו מוצרי פלסטיק, טבק ואלכוהול.

שימוש ארוך טווח במוצרי פלסטיק לא רק יפחית את רמות הטסטוסטרון אלא גם יביא להשפעות בריאותיות שליליות שונות. זה עשוי להיות קשה לעשות זאת, ועדיף להימנע מכך ככל האפשר.

ניקוטין בטבק הוא חומר המעכב את הפרשת ההורמונים הגבריים. ככל שאתה מעשן יותר ויותר, כך הירידה בטסטוסטרון ברורה יותר. לכן, ככל שתקדימו להפסיק לעשן, כך ייטב.

אלכוהול תחילה מרגש ואחר כך מעכב את המוח. לאחר תקופה קצרה של התרגשות, רמות הטסטוסטרון ירדו במהירות. יחד עם זאת, צריכת אלכוהול מופרזת היא גם גורם שמוביל להשמנה.

לְסַכֵּם:

למרות שרמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת מסביבות גיל 30, אנו יכולים להתאים את הרגלי החיים שלנו כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון כך שרמות הטסטוסטרון יהיו בטווח נורמלי. אבל הנה עוד נושא שכולם מאוד מודאגים ממנו, כלומר הקשר בין רמות הטסטוסטרון לנשירת שיער. הגורם העיקרי לנשירת שיער הוא גנטיקה, לא רמות טסטוסטרון גבוהות אלא אם כן משתמשים בהורמונים אקסוגניים להשגת מטרה מסוימת. לגבי נקודה זו, זה עדיין אותו משפט, אלא אם כן יש צורך, לא מומלץ להשתמש בהורמונים אקסוגניים, כי אנחנו יכולים לשמור על רמה בריאה של טסטוסטרון על ידי שיפור הרגלי החיים שלנו.

המנגנון של Cistanche מגביר את אפקט הטסטוסטרון

נמצא כי Cistanche מגביר את רמות הטסטוסטרון במספר דרכים. ראשית, הוא מכיל תרכובות הידועות בשם echinacoside ו-acteoside, אשר הוכחו כמגבירות את הייצור של הורמון luteinizing (LH) בבלוטת יותרת המוח. LH מגרה את תאי ליידיג באשכים לייצר טסטוסטרון. Cistanche מכיל גם פוליסכרידים וגליקוזידים פנילתנואידים, אשר הוכחו כבעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. זה יכול לסייע בהפחתת מתח חמצוני ודלקת באשכים, מה שעלול לפגוע בייצור הטסטוסטרון בנוסף, נמצא כי Cistanche מגביר את הביטוי של גנים המעורבים בסינתזה של טסטוסטרון ומפחית את הפעילות של אנזימים המפרקים טסטוסטרון, כגון {{1} }אלפא-רדוקטאז. באופן כללי, השילוב של מנגנונים אלה נחשב לתרום להשפעות מגבירי הטסטוסטרון של Cistanche.