3 טיפים לשיפור הזיכרון שלך
Mar 21, 2023
זיכרון טוב משפר את בריאות המוח ואת החיוניות.
האם אי פעם הרגשת כך? אחרי שאתה עובר מבחן בבית הספר אתה לא זוכר כלום מהנושא בכלל, לא משנה כמה עבדת לפני כן. או, במהלך פגישה, הבוס שלך שואל אותך לגבי נתונים סטטיסטיים חודשיים, ואתה אפילו לא יכול לזכור שום מידע מפתח על הפרויקט הזה, למרות ששמת לב לדברים האלה כל היום? מאמר זה יציג 3 שיטות זיכרון פשוטות ומעשיות שיעזרו לך לשפר את הבעיה, בתקווה לעורר אותך.
לחץ לשורש מאקה ג'ינסנג cistanche סוס ים לזיכרון
זה היה כאילו המוח שלי מחק את כל מה שידעתי אחרי זמן מה ולא זכר כלום. אני בודק לעתים קרובות, בודק פעמיים, לפעמים רק כדי לוודא מספר.
למען האמת, אני חושב שזו אשמת האינטרנט.
בשל ההתפתחות המהירה של עידן האינטרנט, סמארטפונים, מחשבים, אייפד ומכשירים ניידים אחרים נמצאים בכל מקום. אנשים יכולים לחפש בקלות כל מידע שהם רוצים על ידי לחיצה על המסך. אנחנו כבר לא סומכים על המוח שיזכור דברים. כל מיני כלי אינטרנט, אפליקציות, פתקים דביקים ועוד נועדו לאחסן עבורנו מידע ולהקל על עומס הזיכרון על המוח שלנו. למרות שזה נראה בסדר, אולי אנחנו נעשים יותר ויותר טיפשים בגלל זה.
בהתחלה חשבתי שאני היחיד שלא יכול לזכור דברים חשובים, אפילו לא כשיום ההולדת של אמא שלי היה. אבל כשחפרתי לעומק, גיליתי שאנשים אחרים התלוננו שהם לא זוכרים את שמו של מישהו שפגשו לפני שניות.
אנשים בכל העולם סובלים מהבעיה הזו. יש הרבה אנשים בפורום שמחפשים תשובות לשאלות דומות: הזיכרון לטווח הקצר שלי כל כך גרוע, אני לא זוכר כלום. מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב?
ואז חשבתי, למה לא ליצור פוסט כדי לעזור לאנשים לזכור משהו?
כך עשיתי.
הנה כמה עצות זיכרון פשוטות מאוד שיעזרו לך לזכור היכן השארת את המפתחות הארורים שלך, כיצד ללמוד שפה חדשה, לשנן רשימות מכולת, לקבל ציונים גבוהים יותר במבחנים, ולזכור את ההרצאה שבה צפית... במילים אחרות, להפוך מזנון שיכול לענות על שאלות מבלי להשתמש בגוגל או ב-ChatGPT כל הזמן.
3 טכניקות השינון הקלות ביותר
טיפ זיכרון מס' 1: שיטת האיתור (שיטה מרחבית)
הנה הגדרה ארוכה ומייגעת של שיטת הלוצי:
בשיטה זו, הנבדקים משננים את הפריסה של כמה מבנים, או את הסדר שבו חנויות מסודרות ברחוב, או כל ישות גיאוגרפית המורכבת ממקומות נפרדים רבים. כאשר מנסים לזכור קבוצה של פריטים, הנבדקים "הלכו" נפשית דרך המיקומים ומיפו את הפריטים לכל נקודת מיקום על ידי יצירת תמונה בין הפריט לבין כל תכונות במיקום זה. שליפה של פריטים מושגת על ידי "הליכה" במסלול, מה שמאפשר לאחרון להפעיל את פרטי הפריט הנדרש.
אבל למען האמת, מקריאת ההגדרה למעלה, אני לא מצליח להבין את השיטה הזו.
זו הסיבה שהמצאתי דרך של הדיוטות יותר:
דמיינו לעצמכם מקום שאתם מכירים היטב ופרקו אותו לחלקיו השונים (אתרים). לאחר מכן, שייך כל לוקוס לפריט ברשימה שברצונך לזכור. ברגע שאתה משייך את האזורים האלה למה שאתה רוצה לזכור וזוכר את המידע, אתה פשוט יוצא למסע נפשי במקום. בדיוק כמו שאתה עובר בחיים האמיתיים.
שיטת מיקום: כל חלק מייצג חדר אחר (או מקום). כל חדר אמור לעזור לך לזכור דבר מסוים, והחצים מציינים נתיבים נפשיים.
ובכל זאת, נשמע מבולבל?
תן לי לתת לך דוגמה:
נניח שהוזמנת לשאת הרצאת TED.
למרות שזה נשמע סופר מרגש, דיבור מול קבוצה של זרים יכול להיות די מורט עצבים. דברים רבים יכולים להשתבש, אבל הגרוע מכל הוא לשכוח את דברי הנאום. למרבה המזל, יש לנו טיפים כמו חוק מיקום שיעזרו לך להפוך לסנסציית האינטרנט הבאה.
כדי להשתמש בו, אתה צריך להכין את העבודה הבאה:
נניח שהשיחה שלך עוסקת ב"מינימליזם דיגיטלי: כיצד להפחית את השימוש במכשירים דיגיטליים בחיי היומיום". 4 הנקודות העיקריות בנאום שלך הן:
1. אל תסתכל על המסך במיטה;
2. אל תשתמש במדיה חברתית יותר מ-30 דקות ביום;
3. בדוק אימייל רק פעם ביום;
4. הגבל את כל השימוש בסטרימינג ליום אחד.
כדי לשנן את שיטת המסלול לעיל, עליך לעשות את 3 הדברים הבאים:
1. ראשית, בחרו מקום שאתם מכירים וחלקו אותו לחלקים שונים: למשל, אתם יכולים לבחור את הדירה בה אתם גרים, וחדרים שונים בבית יהיו נקודות מיקום שונות: חדר שינה, חדר רחצה, מטבח, וכן סלון.
2. השלב השני הוא מכריע, אנחנו צריכים לחבר את מה שאנחנו רוצים לזכור עם החדר בפועל. הרעיון כאן הוא לדמיין כל מיקום של כל פריט. במקרה שלנו, אנחנו יכולים לקשר את הנקודה הראשונה: אי צפייה במכשירים ניידים דיגיטליים במיטה עם חדרי השינה שלנו. הגבל את השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום בחדר השינה. קבעו בדיקה יומית של כל המיילים בסלון. לבסוף, הגבל את כל השימוש בסטרימינג ליום אחד.
3. השלב השלישי הוא להמציא סיפור בראש שלך כדי לעזור לך להיזכר במידע. פשוט לקשר דברים לחדרים לא יעבוד, אתה צריך משהו עם נקודת זיכרון חזקה יותר כדי לסייע. אתה צריך סיפור מרתק, בדומה לסיפור הבא: דמיינו את עצמכם מתעוררים בבוקר, ולפני שאתם מנשקים את אהובכם, אתם מרימים את הטלפון ובודקים במדיה החברתית. אתה שם את היד שלך על המסך, אבל במקום לפתוח אותו, אתה מרגיש צריבה. הטלפון שלך חם ואתה מתחיל לשפשף את העיניים. "אולי זה רק חלום," אתה חושב. בשלב זה, המסך מהבהב, והטקסט הבא מוצג: לא ניתן לבדוק את מסך הטלפון הנייד על המיטה. ואז, אתה הולך לשירותים, אתה רוצה לצפות בחדשות, ואתה רוצה לוודא שכולם מתעוררים עם אותה סיטואציה סביבם, מי יודע? אתה מת לבדוק את זה! אתה מרים את הטאבלט שלך, להוט לראות מה קורה, אבל המסך קורס עם הודעה: "הגביל את השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום." בשלב זה, אתה מפחד. אתה תוהה, "מה לעזאזל קורה!" אתה ממהר לסלון לבדוק את האימייל שלך, אבל המחשב הנייד שלך הופך למעטפה ענקית עם שורה שאומרת לך: "בדוק מייל רק פעם ביום!" נמאס לך מכל השטויות ומחליטים לצפות בתוכנית בנטפליקס, אבל כשאתה מדליק את הטלוויזיה שלך, במקום דף הבית הרגיל, אתה רואה חלון קופץ שאומר: "סטרימינג מותר רק בימי ראשון!"
כפי שאולי שמתם לב, הסיפור הזה מטורף והכול בדיה. אבל זו הנקודה.
הרעיון כאן הוא לצייר בראשכם תמונה חיה של מה שאתם רוצים לזכור, המוח שלנו אוהב מידע מרתק וצבעוני. ככל שהאסוציאציות שלך אבסורדיות יותר, כך יהיה לך קל יותר לזכור.
טיפ זיכרון מס' 2: שיטת החדר הרומי
הומצא על ידי היוונים הקדמונים, לשכת האמנויות הרומית היא כלי רב עוצמה המאפשר למוח שלך לזכור כמעט כל דבר.
בעיקרו של דבר, גישה זו מבוססת על שיוך אלמנטים ידועים בחדר מסוים עם מה שאנו רוצים לזכור.
הטריק הוא כזה:
דמיינו את עצמכם עומדים בחדר השינה שלכם. כעת, מספר את הפינות והקירות בחדר החל מהכתף השמאלית שלך. הפינה משמאלך היא מספר 1. אז, אם אתה זז עם כיוון השעון, הקיר מאחוריך הוא 2, הפינה השמאלית ביותר היא 3, הקיר ישירות מולך הוא 4, הפינה הבאה היא 5, הקיר מימינך הוא 6, והפינה מאחוריך היא 7, השער יהיה 8. לבסוף, עלינו למספר גם את הקומה 9 ואת התקרה 10.
שינון חדר רומי: כל קיר ופינה בחדר ממוספרים, ומשייכים כל מספר לאלמנט ייחודי בחדר. לבסוף, צרף את המידע שברצונך לזכור למספרים/פריטים ספציפיים.
כעת יש לך 10 אלמנטים שונים לחלוטין בחדר הזה, עם 10 משבצות מיקום שונות למילוי המידע שאתה רוצה ללמוד. אבל כדי ששיטה זו תפעל כראוי, ותעזור לך לזכור את הנתונים מהר יותר, עליך להפוך את המיקומים הללו לשונים זה מזה.
איך לומר?
שייך כל מספר לאובייקט קרוב.
לדוגמה, אם יש שעון על הקיר מולנו, נשייך אותו למספר 4. לאחר מכן נצרף גם את המילים שאנו רוצים לזכור לשעון בפועל. בסופו של דבר, גם השעון וגם המספר 4 בפועל מזכירים לנו דבר ספציפי שאנחנו רוצים לזכור.
באמצעות הרצאת TED כדוגמה, אנו יכולים להשתמש בטכניקה זו כדי להיזכר באובייקטים ותכנים הקשורים לטכניקת זיכרון 1 שזה עתה הצגנו. או במילים אחרות, החימום הנ"ל של הטלפון שלך יזכיר לך את הכותרת של טיפ 1, "שיטת המיקום", בעוד שהקירות והפינות של החדר המסוים הזה יעזרו לך לזכור את המידע האמיתי של השיעור - לדוגמה, למה במיטה השימוש בטלפון שלך הוא רע, איך זה יכול להרוס את האינטימיות שלך ומה אתה יכול לעשות בנידון. כדי לעשות זאת, פשוט שייך מילות מפתח לקירות ולפינות. לדוגמה, אם יש אור ליד המיטה, אתה יכול להקצות "אור כחול" למספר 1; אם יש שנת REM, אפשר להתאים אותה למספר 2, והפריט המשויך יהיה שעון וכו'.
ניתן להרחיב את הטכניקה הזו לכל הדירה שלך, וניתן להשתמש בה בשילוב עם טיפ 1.
אבל יש עוד במנמונית החדר הרומי.
אם אתה רוצה לשפר את רמת הזיכרון שלך, אתה יכול ליצור חדר דמיוני במוח שלך המכיל את רצף השלבים שאתה רוצה לזכור לגבי ספר או סרט שאתה רוצה לראות או את רצף השלבים הדרושים להרכבת מנוע רכב. שבו, צור חדר רומי מותאם אישית והתאם אישית את הפריטים בפנים על סמך מה שאתה רוצה ללמוד.
אין כאן הגבלה, אתה יכול לדמיין מספר אינסופי של חדרים.
טיפ זיכרון מס' 3: מיפוי מחשבות
מפות חשיבה הן ללא ספק הדרך האהובה עלי לשנן דברים ולסיעור מוחות. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי משרטט קווים דמיוניים בראשי ומקבץ דברים דומים. שיטה זו עזרה לי במובנים רבים, ואני משתמש בשיטה זו כדי לארגן ולתפוס במהירות את התוכן המרכזי מהספרים שקראתי. זה סופר פשוט וקל לביצוע, ויש הרבה אפליקציות באינטרנט שיעזרו לך ליצור מפות חשיבה מגניבות למראה.
הרעיון של מפת חשיבה הוא פשוט מאוד: לארגן חזותית את מרכיבי המפתח של רעיון גדול ולהראות כיצד הם מחוברים.
כדי ליצור מפת חשיבה, תוכל לבצע את השלבים הבאים:
על גיליון אלקטרוני ריק, רשום את הרעיונות, המשימות והפרויקטים העיקריים שלך. זה מה שאתה צופה בו. לעתים קרובות, די במילה פשוטה כדי לתאר את הרעיון של מפת חשיבה. להלן, תאר ברמות שונות כיצד המרכיבים השונים של הרעיון מתייחסים זה לזה, וכיצד הם קשורים לליבה.
שיטת זיכרון מפת חשיבה: הזינו את הנושאים העיקריים מעל ומתחת למפת החשיבה, וסדרו את המשימות/יעדים/דברים המתואמים לפי סדר היררכי כדי לדמיין את התהליך כולו.
אנשים רבים הציעו גם להשתמש בצבעים שונים ולהוסיף תמונות למפות חשיבה. אמנם אני מעדיף לשמור על דברים פשוטים, אבל העצות האלה עוזרות להיזכר במידע מהר יותר.
בואו נקשור את הכל יחד כדי שתוכלו להבין איך ליצור את מפת החשיבה שלכם. שוב, אנו יכולים להשתמש בדוגמה מהרצאת TED למעלה:
1. כותרת: הכותרת של מפת החשיבה תהיה מינימליזם דיגיטלי.
2. נושאים: אני אפיק מהרעיון המרכזי 4 נושאים עיקריים.
3. נושאי משנה: לכל נושא יש מספר נושאי משנה, בהתאם למורכבות הקורס, אני יכול להשתמש גם בצבעים שונים לתתי נושאים שונים. לדוגמה, בגלל שיש לי הרבה חפצים אדומים בחדר השינה שלי, אני יכול לצייר קו אדום בנקודת הדיבור הראשונה (אל תסתכל על המסך במיטה). סימן צבע זה עוזר לי לדמיין את חדר השינה שלי מהר יותר. כך, המידע נזכר מהר יותר.
אמנם ישנם כלים מקוונים רבים ודרכים שונות ליצור את מפות החשיבה שלך, אך כפי שהוזכר קודם לכן, פשוט לתפוס עט ונייר היא הדרך הטובה ביותר ללכת.
אל תזכור דברים חסרי תועלת
עצות הזיכרון לעיל יכולים לעזור לך להפוך למנהיג רוחני, כן, אבל אל תצחיק את עצמך. אתה לא צריך לשנן את כל האמור לעיל!
כדאי לנסות לשמור כמה שפחות מידע בראש. עם כל כך הרבה שקורים סביבנו מדי יום, הניסיון להיזכר בכל הניואנסים של חיי היומיום יכול להיות רק מתיש.
אני יודע, זה אולי נשמע קצת סותר למה שאני רוצה ללמד אתכם במאמר הזה, אבל האמת היא שרוב הדברים שקורים בחיי היומיום שלנו לא ראויים לזכור.
אני בהחלט לא רוצה לזכור את כל 13,879 המודעות מאתרים שונים, ואני לא רוצה שהמוח שלי יהיה מוצף בהוצאות יומיות כל היום כי אפליקציית חיוב יכולה לעזור לי לזכור את כל ההכנסות וההוצאות הללו.
איינשטיין אמר את זה היטב מזמן: לעולם אל תזכור מה אתה יכול לחפש.
אני לא חושב שצריך למלא את הראש במספרי טלפון ובמטלות יומיומיות, כי יש לך פלאפון, למה צריך לזכור מספר טלפון?
רשמו הערות, רשמו דברים ורק תוספת זכרו מה חשוב. רק זכור עקרונות חיים ועובדות מפתח שיכולות לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר מדי יום.
לְסַכֵּם
אמנם אתה לא צריך לזכור את הדברים הקטנים בחיים, אבל יש כמה דברים חשובים שאתה עושה. חלק מאלה עשויים להיות שיעורים מספרים, הערות מנאומים מפורסמים, חוויות קודמות וכו'. כל אלה שימושיים מאוד כאשר אתה מתמודד עם מצב קריטי וצריך לקבל החלטה חשובה.
אם אתה מתקשה לזכור היכן שמת את המפתחות שלך, וודא שאתה מקדיש את הזמן ללמוד ולתרגל את מיומנויות הזיכרון שלמעלה.
זיכרון טוב משפר את בריאות המוח ואת החיוניות. זה יעזור לך לארגן את המחשבות שלך וגם יעזור לך לחיות חיים טובים יותר.
מדוע אכילת Cistanche יכולה לשפר את הזיכרון
Cistanche הוא תוסף צמחי מרפא שיש לו יתרונות רבים, כולל שיפור הזיכרון. עם זאת, קיימות עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בטענה זו. מחקר אחד שנערך בסין בשנת 2018 מצא שתמצית של Cistanche tubulosa שיפרה את הזיכרון המרחבי ואת יכולת הלמידה בעכברים שנגרמו עם ליקוי קוגניטיבי. עם זאת, זה היה מחקר בבעלי חיים ותוצאותיו אינן ישימות ישירות לבני אדם. מחקר אחר שנערך ב-2015 מצא ש-Cistanche deserticola יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי בבני אדם, במיוחד בתחומי הזיכרון והקשב. עם זאת, מחקר זה היה קטן ולא כלל קבוצת ביקורת להשוואת תוצאות. בסך הכל, העדויות ליתרונות הקוגניטיביים של Cistanche הן אנקדוטליות ודורשות מחקר נוסף כדי לבסס את יעילותה. חשוב תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספים כלשהם.
